Aldrig fel att sluta lite tidigare :)
Kom hem halv 5 idag istället.. underbart..
Körde ben första gången på 3 veckor blir det nu.. Uj uj uj..
Fy fan va de va tungt idag..
Innan sjukdom 150kg 3x10 i knäböj.. idag..
Uppvärmning 9min fullt ös!
Knäböj 3x10 (60,130,130,130,120)
Benspark 3x10-12 (70 nånting)
Benpress 3x10-12 (230kg)
Hamstring curl ligg 3x12 (30kg) Äckligt strikta
Hamstring curl sitt 3x10-12 (59lbs)
Streching med håkan. :P
Fy fan vilket pump ja fick i framsidan av knäböjen.. skulle böja mig ner efter vattenflaskan
i sista setet och höll på att dyka :P HAHA Dock lite tråkigt att man får köra småvikter.. Men jag kunde fan
inte höja idag :P Haha :P det sista setet gick äckligt segt.. en vecka till.. sen kan ja nog vara tillbaka på samma kanske.. alltså.. om 2 veckor :P En kille som kan de där med knäböj är ju Ronnie Coleman :P
Sen är han jävligt rolig också :D 800pounds = 362.87Kg :P Stabil kille!
Idag på jobbet var det bara softa runt :P hehe.. Bara massa slapp jobb.. Vilket är ganska skönt.
Tänkte dra me någon och kolla på innebandy ikväll, värkar vara tomt på den fronten :P Alla ska ut och supa i afton :P
Ja säger inget.. Det är ganska skoj.. På sommarn ;)
Nu ska jag sitta och fredags slappa innan jag ska iväg.. Och möjligtvis kolla på Innebandy :p
Hejsan hallå!
Första jobb dagen på 2 veckor!
Är ju hes och kan knappt prata och det fick man ju höra mer än en gång..
Dagen sprang iväg ganska snabbt då vi gjöt mellan 10-13.30.
Skönt när man känner så på jobbet, är en ganska vanlig känsla faktiskt :)
Efter jobbet körde vi axlar. Vi, det är jag och mina biceps de :D
Nu fick alla något att störa sig på ;)
Uppvärmning 9 minuter. (Svettig som en gris)
Hantelpress 3x12 (29kg)
Sidlyft kabel 3x12 (platta 3)
Fri Militärpress 3x10-11 (50kg)
Shrugs 3x12 (25kgx2)
Shrugs stång 3x12 (77kg)
Vadpress stående 3x12 (240 står det.. är väll pounds)
vadpress sittande 3x10-12 (ett bra lass)
Situps på pilatesboll 3x12 (15kg)
Crunch kabelmaskin 3x12 (90lbs?)
Strechning med B-I-G DAA MAAAN!!!
(läses med rösten som skriker "let's get ready to rumble")
Nu ser ju vem som helst att det blev mer än Axlar :P
Men så här ser det ut när man kör med den splitten jag har.
Ska förmodligen till Tidaholm och träna på söndag. Då blir det också något plock pass
Då jag inte har något färdigt på Söndagar.. Förbränning och kanske vader och en lite bicce kanske ;)
Prata lite med Stefan om han har tid med det. Det är nog en av Sveriges mest arbetande människa.
Nystartat gym som är öppet 06-21. Försäljare av träningsredskap och personlig tränare.
Nu är det ju så att han "blir av" med Energy då Anders tar över där. Inte en dag försent skulle jag tippa på :P
I alla fall.. Imon blir det jobb igen.. trots alla rekomendationer att stanna hemma.. Men det är ju inget fel på mig :P
Bara det att jag inte kan prata lika mycket som vanligt :P
Nu är det simpsons jag kollar på, sen blir det laga mat och städa :( :(
Tjollahopp!
Onsdag!
Rygg blev det! Riktigt bra tempo idag också. :P Va nog klar med vikt övningarna på 25 minuter :P
Sen blev det en riktig streching idag också! Vilket är ganska gött om man tänker efter...
Specielt benen är goa och dra lite i :)
Dagens upplägg
Uppvärmning 8 min - Otålig Tobbe
Stångrodd 4x10-12 (50,60,70,70kg)
Latsdrag 3x10-12 (14,16,16 plattan)
Ronnie Speciale! 3x10-12 (60kg)
Växelcurl 3x10-12 (Endast 17.5kg)
Stångcurl 3x10-12 (30kg)
Sen den här nervarvningen och strechen som jag skrev om här uppe..
Nu undrar kanske någon vad Ronnie Speciale är.. Det ska jag förklara..
Du håller en skivstång mellan benen och tar ett V-grepp som oftast används vid latsdrag.
Håller det under stången och lyfter i ena änden :P Svårt att förklara.. Men gjorde det endast för att
T-bar:en var upptagen :P Fick riktigt bra kontakt känner jag när jag sitter här och skriver :P
Pratade med Anita på Energy idag, ska förmodligen åka och träna i Tidaholm på deras ny öppnade gym på söndag :)
Öppet 06.00-21.00 VARJE DAG!! Bo intill där vore svingött! Dom pratar redan om att expandera och öppna i någon annan stad.. Men inte här i Jönköping tyvärr då det finns en miljard gym redan. Ja, jag överdrev.. Men det finns så det räcker!
Får ta med kameran då så kanske man kan knäppa någon träningsfilm och någon bild på gymmet såklart :)
Nu är det matlagningen som tar över.. Tjännare!
Stor dag!
Tobbe har tagit det första stora klivet in i vuxenvärlden idag!
Underlättar som fan :) Kul grej. Blir träning idag också.. Börjar bli riktigt pigg!!
Filippa Bark
Jag tränade tidigt idag. vilket betyder att jag åt tidigt, vilket betyder att jag blev hungrig nu!
Provade lätt Kesella och fun light. FAAAN VA GOTT :D Deff yoghurt :D
Mer protein än gröt :p Med lite nötter i.. eller till och med havrepuffar :P Prova :)
Jag har sedan igår kollat på alla klipp på youtube som innehåller Filippa Bark :P
Nu funderar jag. Är denna människa efterbliven/Psykiskt sjuk eller spelar hon så förbannat bra? :P
Riktigt skoj är det i alla fall :P
Nu blev det 2 inlägg idag.. Det hör inte till vanligheten :P
Superglada tobbe!
Igår kändes allt helt åt H3LV373!
Men idag.. ALLT FUNKAR! inte till 100% men jag har klarat att prata.. Jag har inte hostat så mycket :P
Svejngött! Eftersom allt kändes fint drog jag till gymmet och körde ett bröstpass..
Valde just bröst eftersom det är något jag va ganska stark i men har ingen volym :P
Notera att jag skrev VA stark i :P För idag gick det inge bra.. Men det får man f*n i mig räkna med :P
Tränings upplägget för idag såg ut så här :
Uppvärmning motioncykel 9min (psykiskt :P)
Bänkpress 3x10-12 (85kg)
Hantelpress 3x10 (27.5kg)
Kabel Flyes 3x10-12 (5,5,4 plattan)
Pushdown 3x10 (12,14,14plattan)
Frenshpress 3x10 (30kg+stång)
Nervarvning på band 5min
Strechning som idag va riktigt seriös.
Niklas strechade hela kroppen tydligen, och det brukade inte jag göra.
Men nu när jag vet att HAN gör det måste jag också göra det :P
Eftersom jag är glad idag ska ja lägga ut min spännisbild här på bloggen idag!
Den är tagen för ett tag sen men jag ser förmodligen ut såhär idag också :P
Som ni ser finns det en del att skala av :) Och det ska inte gå ut sådär vid midjan :P Missbildade j*vla "Love handles" :P
HATA!!! Men nu börjar ju kroppen gå igång igen.. så nu kan jag träna på morgonen och lite seriösare förbränning på söndagarna :) Även slipa lite på magen så man vågar lägga ut en bild på framsidan någon gång :D
Detta va dagens stora inlägg.. om jag orkar pallra mig ut och gå idag också så ska jag skriva en liten kort uppdatering om det också! Kanske borde gå till Pjäro och hämta Proteinpannkakan som han försökte sno åt sig hela burken utav.. H*ran! HAHA :D
Tjänare!
Tillbaka i sjukstugan :P
Hostar och skit fortfarande.
Idag är det skoldag. Så jag gick upp klockan 6 och åt frukost.
Ingen morgonpromenad eftersom jag inte är helt kry ännu :P
MEN!
FY FAN vilken träningsverk jag har :p
På det sättet verkar det bra att jag fick lite vila :P Man ska ju ha vila ibland,
och dom här veckorna är det ända uppehållet jag haft sen jag byggde carporten
i sommras. Det tog ju 10 dagar också.. Och då dog ju träningen aldrig ut helt.
Det var ju varannan dag eller något :P
I alla fall :P
Idag när jag kom till skolan så började jag prata med min lärare.
När han hörde hur hes jag va gav han mig lite och göra hemma och skickade hem mig igen
Så ja va i skolan till 09.30 kanske. Vi pratade även om EM i Styrkelyft som går i Jönköping.
Kommer inte ihåg datumen nu men jag ska förmodligen vara lite "Funktionär" där.
Gratis träning och en tröja för att ställa upp lite stolar en fredagkväll som Nicole kan gå ut på då :P
Sen efter det har jag suttit och fixat lite med ritningar på en bastu och en friggebod.
Riktigt skönt när man är hemma :P Fast jag hade velat ha Exel på datorn när jag gjorde det.
Ska nog kolla på simpsons sen ge mig ut att gå för att jag åt så mycket:
Tjabba!
Ätardag och första dagen på gymmet på 1.5 V!!
Gissa om det va gött att komma ut i lördags!!
Kändes som livet startade på nytt :P
Specielt med tanke på att man fick börja dagen med en rostmacke frukost^^
Underbart.. Jordnötsmör.. ost :P OBOY me för första gången på månader!
Efter detta blev det mellanmål med 2 mackor med kräft ost som fanns i kylen.
Gott mot förmodan ;) Och en iskall cola på det :)
Nästa måltid blev lite överdriven.. Men det brukar den bli på Donken :) HAHA
Bilden får tala innan texten tar över 
2 Big Mac
3 Cheeseburgare
4 Stora pommes
5 Cheese dipper
4 Stora Coca-Cola
1 Munk
1 Glass med colasås
Jag va mätt och belåten när jag lämnade lokalen..
På bilden ser man också att vi spillt ut en cola på golvet.. Sånt som händer :P
Idag : Söndag var första passet på friskis på 1.5 vecka :P Kändes gryms skönt.. Körde tungt men inte i så högt tempo då
jag inte är 100% frisk än :P Dock 90% :D Jag och Niklas körde Biceps,Triceps och mage.. Även lite förbränning..
Men jag gick lös på mina braller :P Fick stanna och klia mig hela tiden.. fattar inte va som hände :P
Gjorde även linnedebut idag :P Kändes värkligen inte bra :P haha.. Hade bara linne på mig i MAX 10 minuter :P
sen åkte tröjan på igen.
Imorgon är det upp klockan 6 igen. Det va faktiskt ett tag sen nu.. Men det blir ingen morgon promenad denna veckan..
Tror inte det blir någon tung träning heller... som Knäböj och marklyft.. Får skona kroppen EN VECKA TILL!!
Kändes mycket på Bicepsen idag att man vart sjuk. Tricepsen mådde bra som aldrig förr :)
Något tränings upplägg får ni inte då det var ganska ostrikt.. Mest en lek idag :)
Skulle åkt till Anders och smakat på proteinpannkakor idag. Det verkar ha blivigt någon kommunikations miss där :P
Lite tråkigt då de låter så jävla gott :D Men det ingår ju inte i dieten i o f s ;) Lika bra :D
Det här får räcka för idag.. Tjänna!
RÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖV!
JAG VILL INTE LIGGA HEMMA LÄNGRE!
JAG VILL HA TILLBAKA MIN RÖST!
JAG VILL TILLBAKA TILL GYMMET!
JAG VILL LEEEEEEEEVAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
En hemma dag till!
Idag har jag visat för folket hemma att jag är frisk då jag har dammat och damsugit och
bäddat med nya lakan, snart i alla fall :) Haha
Dagen idag har gått fort då jag käkade vid 0900 sen somnade och sov till 10.30 igen :)
Riktigt gött :P Då körde jag i mig skogsbärs proteinet och - fan.. Det är bra skit :)
Smakar yoghurt. På bulk, blanda den med röd mjölk och köra i lite havrepuffar.. Kan bli sjukt nice :D
Matbild uppskattas tydligen så dagens kommer här
Idag ser det betydligt mer då tallriken är mindre. Igår skrev jag fel och skrev att den va mindre igår!
Men det va tvärtom, tallriken var större!
Efter allt jävla teve tittande ska ja sitta med när familjen fikar lite och tjatar om saker som hänt förmodligen :P
Kan bli skoj, kan va skitsurt. Man vet aldrig
Klockan 19 är det Simpsons, Missa inte!!!!!
Rockstar på Spanska och WheyTech!
Men den delen behöver man inte kunna spanska för att förstå.
Dels för att konsärerna som tar upp 25% av filmen är låtarna på Engelska.
Sen det imellan kan man kolla på och förstå ändå :P Eller som i mitt fall kanske komma ihåg :P.
Men nu kom det till den sentimentala delen av filmen då man måste va me på va dom säger.
För dom som inte redan har sett den så är en ung Jennifer Aniston med. Inte den bästa skådespelerskan här kanske :P
Men det är ju för fan Jennifer Aniston. Hon behöver inte vara duktig, hon kan bara stå där.
Huvudrollen spelas av Mark Wahlberg som också spelar huvudrollen i MAX Payne filmen..
I vilket falls om helst.. Det är ju musiken som gör att man kollar på denna filmen.. Och Aniston då ;)
Musiken är det egentligen steelheart som står för. Deras bästa låtar är faktiskt med i filmen. Mycket mer hade dom
inte att erbjuda.. Verkar det som!
Eftersom jag inte har något att göra ska jag skriva om smakerna på mina nya proteinsorter ;)
Det vet jag att Pjäris Hilton kommer gilla också :P
Något om båda : Jag har kört ON 100% GoldWhey innan jag köpte dessa av Anders.
On's blev som vatten med smak/protein. Med WheyTech blev vattnet lite tjockare och man använder mer pulver med Proteinfabrikkens produkt än On's. Man blir mättare av WheyTechen vilket ja inte ser som något negativt!
Skogsbär : Första munnen känns de lite strävt. Resten känns smaklöst till en början men eftersmaken smakar precis som Yoggis skogsbärs yoghurt :P Luktar precis som den också. Det ska till läggas att jag är hemma och är sjuk, vilket brukar göra att man inte känner så mycke smak :P Men eftersmaken va underbar :) Ser skum ut :P
Choklad : Chokladsmaker har man ju provat ett par stycken. Detta va varken den bättre eller sämre smaken, men eftersom den är lite krämigare blir det lite mer riktigt choklad över de hela :P
Kort och gott : Båda va väldigt goda! Men skulle ja beställa 3kg av någon blir det nog chokladen ;)
Säkert kort. Men när jag är frisk kanske jag tycker att Skogsbär är godare :)
Dom flesta proteindrinkar ligger mellan 20-25g protein/drink.
Proteinfabrikken ligger på 35 vilket är mer så klart :)
Men man kan ju ta "dubbelt" av en vanlig o få samma mängd.
Man får ju välja själv!
Nu fick ju min kropp i sig 70g protein sådär vips. Hoppas den tog upp allt^^
Svårt och tro men hoppas går ju ;)
Från Proteindrink till dagens middag! Orkade inte ta bild på 0900 kycklingen idag heller :P
Men här har ni 1300 kycklingen. i alla fall ;) Mindre tallrik idag. så de ser inte ut att vara särskilt mycket :P
Men det är precis samma mängd kyckling som vanligt :) Potatis varierar ju nu för tiden.. då det inte spelade någon roll hur mycket jag åt :P Det brevid är tomat&lök :)
Hoppas ja ska kunna lägga ut bilder på mig själv snart utan att skämmas ihjäl helt ^^
Men nu när jag är sjuk är det lättare och ta bilder på käket :p Annars ligger det ju bara i en låda.. hur kul ser de ut?
Det här blev ett långt inlägg.. Det måste vi sätta stopp för genast !
Alltid lika roligt..
Så är talet på SPANSKA?!
Jag kommer inte ihåg filmen till 100% då jag såg den för ett par år sen sist..
I början utspelar den sig hemma hos huvudpersonen. Och allt jag tänker är : Jag kommer inte ihåg att dom pratade spanska i hans hus?! :P
Bortsett från han själv och hans lillebror ser det inte helt omöjligt ut..
Jag ska i alla fall titta en stund till på filmen. Musiken är as bra och den är på Engelska i alla fall.
Men helvete va fult språk spanska är :P
Riktigt rolig film :P Han tror han är bäst i världen :P haha. Sjukt go bräda dock :P
Nu ska ja titta lite :P Tja!
Lite bättre?
Jag åt en halv deciliter gröt och sket i kycklingen :P
Sov fram till 08.15 och gjorde mat då istället :P Kändes mycket bättre :P
Dagens första middag :
Ser väll helt okej ut säger ni.. Och det är det också :)
Sen käka ja de vanliga vid 11.. Det är inte intresant nog att ta en bild på dock :P
Men jag är nöjd över att jag tog en bild över huvud taget idag..
Imellan kollade jag på Wall-E.
Den va tydligen inte så jävla intresant då ja somnade och missade hela slutet.
Å andra sidan somnade jag när människorna började komma in i bilden.. Får kolla på den igen snart..
Jag fick även ner "Rockstar" idag som handlar om ett "Coverband". Filmen i sig är sketkul och musiken i filmen är
dö bra.. De görs alldeles för få filmer som Rockstar.
Halv 4 Ringer Anders Lundgren till mig och säger att han slutar jobbet och ska komma förbi med 2kg protein
som jag vill ha. Eftersom jag va sjuk erbjöd han mig att komma förbi med dom.. Mycket hyglig karl!
Mobilbilden blev itne skarpast.. Det är Choklad och Skogsbär :)
Det är Whey Tech som är Proteinfabrikkens nya proteintillskott.
Det "Nya" med proteinet och det som gör att det skiljer sig från deras Whey protein är att Whey Techen innehåller
aminosyror osv. Det va inget jag tänkte på när jag köpte det utan det var mer att det är nytt så det är kul och prova ;)
Sen sa Energy Anita att det snart skulle komma in och att det är grymt :P
Smaka på det senare och skriver smakrecention på båda..
Fan, ja glömde fråga anders om Proteinpankakorna som Proteinfabrikken har.. Kanske inget deff mellanmål :P
Men kul att prova på ätardagen, samt ha som 11 fika på bulken.. Vem på bygget skulle inte kolla snett om man plockade fram en pankaka vid 11^^ Fina grejer. Nu måste ja få något mer i magen, man blir hungrig av att ligga o kolla på teve och skriva om pankakor :P
Tja!
När ska de ta slut?!?!
Framför teven. Dö kul!
Hostat sönder halsen me.. Spotta blod och grejor.
För den som är intreserad då^^ Det går inga bra filmer heller på teve.
Men jag ska kolla på Wall-E imon.. eller hur den stavas.
Den har fått bra betyg i metro jätte länge nu så ja måste kolla :P
Bara 39 graders feber idag! På bättringsvägen med andra ord.
Kör hela matschemat imorgon :) upp runt 5.50 :)
ska klippa mig nu.. tja!
När ska de ge sig!!!!
Igår var ja ganska pigg på morgonen.. fram till klockan va.. säg 13.00 :P
Sen bara försvann allt det och jag blev liggande med 42 grader.. 42 GRADER!!!
Vet ni hur liten,klen och ynklig man känner sig då? :P O man orkar inte äta heller..
Det är helt åt helvete.. Jag har inte ätit ordentligt på 4 dagar nu.. Tror jag det blir..
Har man hög feber och tar alvedon.. Så börjar man svettas, Nått så in i helvete :P
Fick ligga på olika ställen i sängen hela tiden för där ja låg när jag tagit alvodon va de dyngsurt..
Idag är det lite bättre igen.. Men ja ska fortsätta knarka alvedon o snart lägga mig igen så de inte blir som igår :P
Finns ju inte så mycke mer och skriva, Eftersom jag bara ligger och inte gör någonting :P
Så det här blir allt :)
Tja för idag :P
Fortfarande sjuk...
Vart hemma för ja vart sjuk i 2 dagar..
Men knarkandet på C-vitamin fortsätter ;) haha.
Det verkar åtminstonde funka okej, då jag igår låg med kramper och 40graders feber och spydde o hade mig
tills idag gick upp klockan 8 dushade och har suttit här halva dagen och läst andra träningsbloggar :P
Ätit riktig mat idag också :) dock inte lika ofta som vanligt.. Dumt att gå över gränserna i detta skede misstänker jag :P
Men nu är det fredag. vilket innebär att jag ska ha ätardag imorgon, egentligen.. Eller jag tänker ha det.. Men det blir inga groteska mängder vilket är lite tråkigt :P
Skulle ju haft Personlig tränartid på söndag med Anders.
Men ringde och ställde in den idag. då ja ska vänta med att träna till jag är lite friskare.. Så knarka
C-vitamin, äta hosmedecin och kyckling och potatis står på schemat :P
Måste köpa nytt protein också.. Det börjar sina i burken där nere.. Man blir ju deprimerad av att bara titta ner i burken :P
Men men.. Fredakväll i all ära blir det nog kyckling och potatis framför lets dance förmodar jag..
Tur att samuelsson är med :P Fast nu ska Nicole inte va här då kan ja titta på 2 filmer idag i stället :P
Nu längtar ja bara tills jag blir frisk igen, fortsätter det i samma takt nu borde jag ju va i träningsform redan imorgon eftermiddag :) Hoppas på det ;)
SJUK!!!!!! :( :(
När jag kommer hem ser jag att jag har 38.8 graders feber.
Inte konstigt jag vart hängig idag.
Så nu tar jag ledigt resten av lovet här. Dom 2 dagarna som är kvar.
Men jag har ju lite ångest över att jag inte körde rygg/biceps idag..
Eller ångest och ångest, jag vill ju träna :D
Sämst med att bli sjuk är ju att pjär är frisk och får försprång!
Jag och Nicole ska gå på bio på lördag har vi bestämt, då det är alla hjärtans dag.
Vi har pratat om att vi ska gå på länge men ja vill inte se australia och det vill hon. Men nu dagen i ära får ja va snäll och gå på bion. När det är lördag ska ja äta popcorn tills fan kommer och tar mig :P Och redan nu suger det efter McDonalds mat :P Det va länge sen ja åt det nu :)
Nu när jag är sjuk tänker jag faktiskt helt med flit hoppa över min 06.00 frukost och gå upp vid 09 istället :) Annars tänker jag fortsätta med maten som vanligt.
Nu är det simpsons som hägrar igen, väntar dock med att laga mat då ja inte måste lägga mig tidigt idag :) Men innan jag lämnar sidan helt ska ja citera Homer J Simpson : "Ooh! He knows just how i like my martini, Full of alcohol!" HAHA han är gud :)
Tisdag!
Träning blev det och bröstet svider.
Bänkpress 3x10 (90kg)
hantelpress 3x10 (32.5kg)
Flyes 3x10 (20,22.5,20kg)
French press (30,25,25kg+stång)
Smalbänk 3x10 (50,50,40kg)
sen blev det magträning och fick riktigt go kontakt idag :)
Sved en bra stund efter passet.. en nack massage skulle sitta som kattpiss i vällingen..
Stel som fan och de värker till och med lite :P sitter här för mycket..
Dom här 2 jobbade jag med idag.. ni ser ju själva va vi slet idag^^ fast jag hade o göra fram till klockan ett.
Nu ska ja diska efter matlagningen o sen ska ja sova :P
Tjarå!
Lov Måndag :)
Jobbar nog hela veckan. vilket gör att morgonpromenaden blir lidande :P
Men å andra sidan bränner det inte dåligt att jobba :P
Idag kanske det gjorde det.. Det hände inte allt för mycket :P
Man ska inte stressa. ;)
Gjöt idag igen från 06.45 till 09.15-rast-10.40 ungefär :P
Efter det isolerade vi på backen och kastade ut lite armeringsmattor.
Kunde nog vart färdiga idag men gjorde inte ens hälften ^^
Imon ska ja tjata på dom lite så de händer något i alla fall.. tiden går så jävla sakta när
dom bara sitter o tjötar^^ Fast dom är ju jävligt roliga :P
Benpasset idag kunde inte blivit bättre :)
knäböj som första övning som vanligt :) 1x60kg som uppvärming. sen 140kg i ett set.
Det kändes som man gjort det förut så ja slängde på 10kg till och klarade 2 tunga tior på 150 idag :D
Helt underbart :P magiska gräns där :P har gjort en 6a på 150kg förut.. och då va de energirik mat och lågrep träning :)
Riktigt nöjd med det idag :)
Hela träningsupplägget såg ut så här :)
Knäböj 3x10 (140,150,150kg)
Benspark 3x10 (som vanligt ingen koll,men tungt)
Benpress 3x10 (260kg)
Liggande hamstring curl 3x10-12 (50kg)
Sittande hamstring curl 3x10-12 (3:e plattan nerifrån)
Varvade ner på cykeln idag också.. Strechingen blev bra idag också :)
Benen som sagt.. det är gött att dra lite i mucklerna :)
Åkte sedan till Energy med pjär för att han skulle inhandla Fullblown Extreme & NO extreme.
Pratade lite med Anita idag också om X-tend som jag använder efter träningen. Så NU vet jag hur den funkar på riktigt^^
Bättre sent än aldrig.
Kollar på simpsons när jag skriver detta.. så underbar "scen" Homer sitter och käkar och säger :
- Toes, se ju in springtime!! HAHAHA :D
Magen växer och han kan inte se sina tår.. så jäävla bäst är han.
Lamb of god har kommit ut med ett nytt album. Wrath.
Det fick jag ner precis så det ska ja lyssna på.. sen har Göran på jobbet rekomenderat Amon Amarath:s
nya album.. får kika på det också.. Ny musik är aldrig fel :)
Nu ska det facebookas och simpsonas lite här, sen ska kycklingen in i ugnen och löken ner i stekpannan.. för stekt lök är livet!
TJABBA!
Söndag :)
Idag latade jag mig lite på morgonen :)
Sket i att gå ut och gå och jag sket i 06.00 frukosten..
Jag gick istället upp och käkade frukost klockan 09.00. Kycklig och potatis mos. :P
Jag skulle gjort vanliga potatisar men jag kokade sönder dom, Nicoles mamma hade potatismos i kylen så det fick bli min räddning. klockan nio och klockan ett :)
Åkte sen till Nicoles far och satt och tjötade till 14.20 ungefär..
Sen åkte vi hem till Nicole igen, kollade på teve i 20 minuter sen stack jag och tränade :P
Körde lite disco idag.. Bicep och Triceps :)
Niklas och Johan har börjat reta mig för armarna blivit mindre under deffen så ja får väll lägga lite krut vid dom varje sönda nu^^ HAHA!
Kan tyvärr inte skriva upplägget riktigt.. då jag körde ganska blandade övningar. Intensivt och blandat :P
Kul som fan. Dom här Strenght NO extreme är värkligen sjukt goa. Man får bra pump, och känner inte av någon mjölksyra :P Innan va de den som satte stopp på armträningen men nu får man sätta stopp själv så man inte blir helt söndertränad :P
Efter armträningen blev det crosstrainer i 30min och rodd i en kvart :)
Bäst att köra lite förbränning så ja plockar bort potatismoset och förbränningen är ju högre på söndagar efter ätardagen :)
Måste även dela med mig av en underbar deff upptäckt :)
1burk kesella lätt
1 Rödlök
1 Handflata dill
Lättmjölk i valfrimängd
Potatis i valfri mängd.
Ni kanske förstår vart det är på väg någonstans.. men det blir Deff-potatis sallad :D
hacka lök och lägg ner dillen i kesellan. Blanda ner mjölken till du får konsistensen du är ute efter.
Koka potatisen och låt den svalna (skär du ner potatisen i småbitar innan du kokar tar de No time).
Blanda ihop allt i en burk,salta peppra och ställ burken i kylen med lock på.
Låt stå över natten, så hinner mjölken och kesellan dra åt sig dill och lök smaken :)
Blir helt klart inte samma sak som potatis salladen man köper i affären men det är riktigt gott :)
Den här potatis salladen, grönsallad och en nygrillad kyckling file på stranden i sommar.. MUMMA!!
Nu ska jag ta söndag och titta på teve.. kanske på en film.
Tja!!
Freda ljuva fredag!!
Något är fel :P haha..
Murat lättklinker idag på jobbet :) det är itne varje dag man gör det..
Och tur är väll det för då hade de blivit tråkigt.. ju..
Träna gör jag varje dag och det blir fan inte tråkigt..
Så jag ska inte ha några förutbestämda meningar om att mura :D
Till träningen.
MördarFredag/Axelpasset
Hantelpress 3x12 (30kg)
hantel lyft sida 3x12 (12kg)
Militärpress 3x12 (60kg)
Smalbänk 3x12 (60kg)
Frenchpress 3x12 (30kg+stång)
Kickbacks 3x12 (10kg)
Sittande vadpress 3x12 (70kg)
Stående vadpress 3x12 (208lbs?)
Efter detta ställer vi oss på crosstrainern i 45min :)
Det kom en tjej och ställde mig brevid mig.. När jag hade ungefär 20minuter kvar..
Hon stog och sneglade på mig hela tiden. och försökte hänga på :P Är det inte en oskriven lag att öka då?
YES INDEED!!
Nu är jag helt slut och samuelsson dansar på teve^^
Måste ses.. TJA :D
Torsdag.. Mark torsdag.. (läses som bonds presentation)
dock inte lika mycket.. och utan slang :P så inte lika påfrestande.
Fick ta huvudbefälet idag, för de skulle ja öva på innan ja går ut skolan :P
Det ser mycket lättare ut än det är.
Efter gjutningen som bara sköt lite på 13.00 rasten idag,
Hade vi nästan inget att göra :P Strök runt och Kjell berättade massa gamla
historier från när man jobbade måndag-lördag och söp som vildar halva veckorna..
Sjukt roligt :)
Väl på Friskis idag hade jag inställningen på att ta 170 i mark. 3x10..
Det sket sig ganska ordentligt^^ Men vid närmare eftertanke har jag gjort
3x6 på den vikten.. med en kroppsvikt på 121kg.. kroppsvikten ligger idag på ca 104kg
och säkerligen hälften så mycke energi i kroppen^^
Det gick ganska bra ändå faktsikt..
Upplägget 4 today:
Marklyft 3x10 (60,100,140,165,160,155kg)
Ryggres 3x10 (15kg)
Crunsh maskin 3x10 (platta 90)
"Vrida bålen" maskin 3x10 (platta 50*)
Situp på pilates boll 3x10 (10kg)
Satsade mer på att köra riktigt strikta mag övningar idag..
(Bortsett från marklyften :P )
Blir lätt att man nästan slappnar av helt på tillbaka vägen :P
Detta kändes mycket bättre.. "Vrida bålen" maskinen har jag aldrig kört förut.
Så de kommer nog kännas imorgon :) anledningen till mitt * är att jag inte kommer ihåg
riktigt men har för mig det va 53.5 eller något..
Träffade Johan på gymmet som jag delade buss hem med :)
Gött och sitta o tjöta med någon istället för att halvsova.. får så jävla ont i nacken :p
Ska fira far som fyller idag.. :) 4 dagar efter mormin. lika gamla..
Jobbigt med presenter.. Men det har mamma köpt till mig i år^^ haha..
Nu ska han firas!
Over & Out!
Onsdag.. Favorit passet åt helvete!
När jag gjorde det kommer jag på att jag INTE ska gå ut och går och lägger mig i sängen igen.
Somnar om och vaknar fem i sex. vi är tvungna att åka cirka kvart över för att hinna till jobbet.
Så me skollad trut efter havregrynsgröten får man trycka ner träningskläderna fort som fan och dra iväg!
Väl på jobbet (Efter alla trakaserier från missödet i fredags) får man reda på att det är gjutning idag.
Slang gjutning!!
För dom som inte vet vad det är så pumpar man betongen i en tjock slang som väger as,
I den pumpas betong i ca 10L i sekunden. Betong i sig väger ca 2.3kg/Litern.
Idag blåser det ute och är runt 8 minus i luften. Tobbe får blöta hanskar vid 8 tiden.
Jag blev stelfrusen i händerna så ja kunde fan inte släppa slangen när vi skulle på rast idag..
Fick hjälpa till med knät när jag skulle släppa^^ haha
Eftersom man inte kan gå på rast hur som helst när man gjuter, med tanke på torktid osv hade vi bara 2 raster idag.
Koncentrationen va ju inte på topp direkt :P 2 raster på 8 timmar.. det är inte min kropp van vid.. En rast klockan 09.20
och nästa 13.50^^ FY FAN!
När jag kom till gymmet idag va ja redan sketslut i ryggen och armarna.
Men man kan ju inte vända på schemat för det! Rygg på onsdagar!
Stångrodd 3x10 (80kg)
Latsdrag 3x10 (platta 16)
T-bar 3x10 (50kg)
Hammercurl 3x10 (22.5)
Vanlig bicep curl 3x12 (20kg)
Jag va så jävla sliten,besviken att jag inte kunde ta mer eller klarade av mer och va så jävla slut
så ja höll på att få ett riktigt sammanbrott. Hur fan ska man kunna få V-formad rygg om det fortsätter så här :P
Nästa vecka tänker jag fan inte dra runt på slangfan i alla fall :P Men som kompromiss på detta blir det nog ett ryggpass
på Söndag. Kanske med Anders Lundgren om jag har tur :)
idag blir det proteindrink och banan klockan 20.00.. hade inte tid att ta den vid 11 idag.
Så de kan gå så de kan gå. Grillknappen på ugnen gjorde underverk med min kyckling i alla fall..
Helt jävla underbart. Kycklingfile med lite grillkrydda på smakade som sån där helgrillad man kan köpa i
vissa affärer.. slank ner snabbt!
Långt inlägg idag, men nu har jag fått gnälla av mig lite ;) haha.
Nicole åker till malmö helgen den 20-22, Blir det tidaholm då? Inte helt omöjligt..
Får se va träningskompanjonerna säger..
Tja för idag!!
Tunga Tuttar! :P
Man behöver lite tid för att lösa sånt.. man har ju inte läxläsning inplanerat i schemat :P
Åkte in och tränade tjugo över tre.
Bröst står på schemat.
och så fick det bli. Siktade på 90kg i bänken.
Precis lagom så här i efterhand :)
Bänkpress 3x11-12 (90kg)
Hantel fly 3x11-12 (22.5kg)
Uppåtlutad bänk 3x11-12 (70,70,65kg)
Pushdown 3x11 (full kasse :D)
Smalbänk 3x11-12 (50kg)
Smalbänken blev i smith maskinen men blev också ganska flummiga..
Det va nog lite för mycket. men jag provade sänke i några reps och det va för lite.. provade lite olika
viktkombinationer och 50kg va lite för mycket men bättre än 47kg.. så de kan bli.
Strecha bröst är sjukt tråkigt, och svårt!
Kanske därför det är tråkigt..
Hittade grillknappen på ugnen idag, eller mamma visade :P kan bli riktigt fint imon! haha.
Efter morgon promenaden tittade jag på teveshopp ^^ haha.. då kom den här upp :P
Är den lika bra som den verkar ska jag ha FEM!!!
--->Klicka här<---
Förövrigt var det sjukt mycket heta brudar på gymmet idag.
Även mekonomen Johan fick nystart efter förkylning^^
Small update ;)
Nu ska jag titta på simpsons x3 och famely guy :)
Ha de!!
Tisdag morgon.. förbannade jävla helvetes tisdag morgon..
Alla säger att måndagar suger, va gör då tisdagar?
Skönt att gå idag va det i alla fall :P
Det går att hitta något bra i alla veckodagar som Johan Ederer skrev igår^^
Bra tempo som fan idag.. Precis lagom med kläder och massor med ork :)
Lite stel i benen men de gick över.
Har börjat strecha efter morgonpromenaden också , and it feels good!!
Idag blir jag hemma och läser bok. bara ligga och softa.. Nu lät jag som en plugghäst eller bara
en nörd. Men det är en Svenska uppgift :P Gå och handla ska jag göra idag också :P
Sen är det bröst/triceps som gäller på eftermiddagen.. 10 reps.. TUNGT!!!
Kommer väll vara död imorgon, då man ska höra trakaserierna från jobbarkompisarna också :P
seeyaa!!
Månda igen! "Nystart på deffen"
I alla fall på måndagar.. Har lite sköta mig själv lektioner hela dagen.. underbart!
Gjorde ritningar på Mickes bastu idag. Kung som man är blev dom klara..
Har kostnads kalkyl kvar och söka om bygglovet.. sen är uppgiften klar och mina måndagar kommer bli ännu slappare :P
Känns lite som en nystart efter helgens bravader.. Vorde kul om man kunde komma under 14% denna månad.
Riktigt riktigt kul.. Ska mejla Stefan när jag publicerat dett litterära mästerverk! Klaga inte på min stavning.
Jag går bygg och blir ofta rättad av Niklas "DK" Svärd som har dyseleski..
Idag va första gången med 10 repetitioner på gymmet!
Va taggad men samtidigt får man ju ränka med att man inte kan lyfta för jävla mycke :P
Målet i knöböj idag va 145-150kg.. Fick dock nöja mig med 140kg.
Ska försöka höja mig 2.5kg i veckan precis som jag gjorde i den lätta perioden.
Körde jävligt strikt idag överlag, Bensparken va jag nog lite otålig i dock^^
Dagens upplägg :
Knäböj 3x11 (120,140,140kg)
Benspark 3x10 (75.5kg)
Benpress 3x11 (275kg)
Sittande hamstring curl 3x11 (full kasse)
Liggande hamstring curl 3x10-12 (35kg)
Bara låg och skakade sista setet i benpressen.
Helt jävla slut^^ Men det är skönt att känna..
Efter detta underbara pass satte ja mig på cykeln o varvade ner i 5minuter
följt av ordentlig streching. Ben är så jävla gött o tänja efter :)
Idag fyller mor min år!
Ska fira henne om någon timme här kanske..
Är faktiskt sugen på att gå ut och gå en sväng, utan tempot.
Bara göra't!
Måndag morgon
Ligger kvar ändå och klurar på om ja ska gå idag, för mor min fyller år.
Å andra sidan så sa ju fossan att vi skulle fira henne på eftermiddagen, so no exuces^^
Upp och hoppa och gott tempo idag :) Kan vart för de va så förbannat kallt..
Går in på 10reps idag :) Nog inte gött o få lasta på lite igen :D
145-150 i böj idag? Vi får se :)
Lördag, Söndag.
INTE MER SPRIT!!! FYYYYYYYYYYYYYYY!!!!!!!
Okej kanske att dricka under bulk period.
Men fy fan va de slog hårt under deffen.
kunde dricka på som vanligt ett tag sen sa de bara PANG!
Så låg jag där.. utsträckt på toagolvet^^ FY FAN..
Men på lördagen sov jag ut ordentligt.
Riktigt skönt :P Sen kom Nicole runt 2 tiden. Då hade jag precis duschat^^
Sen låg vi 2 och bara slappade hela dagen. Ända promenaden eller aktiva verksamheten alls
denna lördag blev promenaden TILL santorin :P Vi fick nämligen skjuts hem av L.Klint :P
Riktigt schtek!
Idag söndag är allt mycket bättre :)
Sov dock ut ordentligt idag också.. ingen morgonpromenad.
Käkade sen frukost.. äggröra o macka ^^ livet fan..
Klockan 2 åkte jag till Friskis&Svettis och körde Crosstrainer.
1348cal :) borde bränt dagens frukost :P haha
Efter en timma på den körde jag lite axlar.. För jag missat det dagen då ja söp skallen av mig...
Åkte med bussen hem o käka potatis o tonfisk :)
Nu sitter ja här o de tänker ja fortsätta med :P
Blir nog bara film o annat deg idag.. kanske möjligen en kvällspromenad också :P
Om man blir riktigt sugen :P
TJAAA!!
