Mjolksyra

Idag, Onsdag har jag i princip bara städat.. :P
Det suger verkligen SJUKT mycket :P
Men va ska man göra. Bygget är snart slut. Taklagsfest den 17 april. Tror faktiskt jag ska på den :O
Som Pjär sa när jag sa det "Man lever bara en gång" :P
Åh andra sidan är ju inte Pjär deffad heller :D Och det ska man hinna bli innan man dör :P

På tal om Pjär ska jag åka och hjälpa han bära en spis idag. För resten av hans vänninor orkar inte :P
Funderar på att åka till Energy också. Bor ju precis vid pjär! Måste också handla och sen kommer Nicole och ska kolla på Hockey :D

Fett Nice. Nu ska ja lägga fram käk tills imon.
Slutar nog 11-13.00 imon. Dagen innan helgda som ni säkert vet!
Om någon som läser detta och känner mig känner för att dra till Varberg i helgen. RING MIG!!!!
Så jävla sugen :P Har egentligen inte råd.. Men får väll plocka ut pengar :D Ska även prata med mor om bilköpet.
Jag har ju inte tid egentligen. Just nu!! Men när systern tar körkort vill ja ju kunna ha bil också. Det kommer ju inte funka att dela 2st på 1 bil. För det första är det jag som kommer få tanka den non-stop :P

Jaja! Fram med käket och kolla på simpsons!!!

Lång dag med massa förberedelser inför en stor spackling.
Bara bruket vi använde vägde en bit över 2 ton :P
Gissa vem som får lasta det i en kärra, köra det till blandstationen ett par meter bort och sen blanda bruket?
Just de. Det gör lärlings jäveln :P Det vill säga jag det.
Det va ändå ganska skoj. tiden rann iväg, precis som flytspacklet och klockan blev halv 5 innan vi va rengjorda och klara idag.

Första bröstpasset med nytt schema och det kändes kanon.
Bortsett från sista settet i hantelpressen :P Då huvet ville mer än min vänsteraxel som kändes som den helt enkelt kopplades ur. Tappade 37.5kg hantel rätt i magen :P Gjorde inte så ont som de låter. :)

Upplägget för dagen va:

Band 9minuter

Hantelpress upp 3x10-12 (40,40,37.5)
Bänkpress nästan 60% 3x10-12 (57,67,67)
Pecdec 3x12 (50,50,50lbs?)

Smala armhävningar 3x10-12 (0,10,10kg)
Dips från bänk 3x10-12 (30,30,30kg)
Pushdowns med rep 3x10-12 (6,8,8,8Plattan)

Sen efter detta passet som kändes riktigt bra, trots axeln blev det förbränning i 40minuter uppdelat på band och crosstrainer! Stressa hem för att kolla på HV som torskar i sudden. Förbannat också. 3-1 i matcher till färjestad! Löjligt. Dom spelade så bra i början!!

Nu är det bara 1 heldag kvar denna veckan på jobbet. Torsdag är ju dagen innan helg och då slutar man 13.00!
Nu ska ja sova för Tobbe är schleten och imon ska vi träffa Nicole och bära spisar sedu :)

På återseende ;)

Ny vecka med nytt tränings schema.
Kändes riktigt mysko att köra det faktiskt. Men man va ju inte direkt trött efter ännu en jobbletardag på jobbet :P
Men imorgon finns det att göra :)

passet såg ut såhär idag då :)

9minter uppvärmning på band.

Sittande hamstringcurl   3x10-12 (2 plattor från max)
Liggande Hamstringcurl 3x10-12 (30kg)

Benspark    3x10-12 (104.2lbs?)
Utfall smith 3x10-12 (37kg) Kan öka på lite till nästa gång :)
Knäböj         3x10 (100,140,140,130kg)

22minuter cykel och 22 minuter på bandet i blandat tempo.
Strechning..

I allmänhet kändes det bra. Men inte LIKA bra.. Det va ju också första tunga benpasset och man får ju ANINGEN mer tryck i musklerna när man kör 20 reps :) Jag ger det minst en månad till. Skade risken skulle ju vara mycket mindre när man körde såhär i alla fall.. Och man har ju bara 1par knän så kan va värt att tänka på dom :) Nu är klockan aldeles för mycket för mig. Har spelat NHL hela kvällen. Så sjuuukt kul :D Innan dess kommer en bild på torsken från i fredags :P Ser gott ut :)



Sov gott allesammans! Sammanlagt 10st? ;)

Haha njaa.. såhär kan de se ut när man bjuder hem grabbarna på x-box kväll/Natt och har ätardag. Ingen vacker syn minsann :D



Det va nog inte sista gången det inte :) Dock sista gången det blev till 2 på natten för ja orkade fan inte gå 5 i morse..

Jaha Tobbe.. Va gjorde du igårkväll?
Ja jo jag glömde att sluta äta klockan 22.. så när jag vaknade var jag as mätt..
När du vaknade då? Va gjorde du då?
Jo ja ställde ju alarmet på 05.00.. och kom upp ganska lätt då. men hade bara sovit 1.5h och sket i morgonpromenaden.. FAN OCKSÅ!!
Vad är det som gäller idag då?
Jo träningen får bli direkt efter 13.00 målet då jag inte vill missa håves match!! Kommer säkert missa lite..Men ja
hoppas!!

Förövrigt hade ja sjukt kul igår :P Satt och spelade NHL 09 hos mig till klockan blev 2 på natten. Tog också en bild på vårat ätardags bord som kommer läggas upp antingen senare i detta inlägg eller i ett nytt inlägg när Kaggen har skickat den! Min mobilkamera suger så ja använde hans :P

nu sitter jag och äter och funderar på dagens upplägg.. Under tiden skriver jag en liten matredovisning!

1 räklängd från glade bagarn 2 korvbröd fulla med nutella
1 bit scones med sylt och ost som jag bakde till Nicole
1 ritter sport med nötter och en halvliter tropicana
1 hel baguette från mackmakeriet med kyckling chili
2 kinderäggsgodisar hos nicole
2 kycklingburgare 1 cheese burgare 2 pommes 2 cola på Donken
1 ben&Jerry glass
1 kebabpizza med bea och kebabsås
Massa naturgodis /Vanligt godis/3 Cookies/1 Korvmeny med mos&räksallad/3 Donuts/Coca cola

tja!

Imon är det fredag. Och det lät på gubbarna som vi går tidigt :P
Något annat som hördes på gubbarna idag va att det blir strejk på bygget den 15april!
Men det spelar inte mig så stor roll för jag har bytt till SMOT huset då :) Jag måste nog gå tidigt imon och byta arbetsplats ;)

Körde första passet med 10reps idag.
Kändes bra. Något som man lägger märke till att svettmängden inte är det samma :P Man ser inte ut som en dränkt katt när man har tränat längre :P Eller längre och längre.. Idag :P

passet idag såg ut så här :

5min uppvärmning på cykeln (bytta om på jobbet och gick snabbt till gymmet så det räknade jag som lite uppvärmning :D )

Latsdrag 3x10-12 (14-16-15 plattan)
Rodd i smith 3x10 (57kg?)
"Rodd maskin" 3x10 (40.8 lbs? :P)

Hantelcurl 3x10 (25-25-20kg)
Stångcurl  3x10 (35kg)

Nervarning och strechning.

Fick ett mail av stefan idag också! Ett nytt träningschema som jag börjar med på måndag!
Känns dumt att hoppa in sista dagen.. Fast jag är ganska dålig på att hitta på, på fredagar så ja kan ju ta det passet kom jag på under tiden jag skrev det här.. KANON! Nya Schemat lyder :

Måndag:      Sittande Leg Curl, Liggande Leg Curl, Leg Extension, Utfall Smith, Knäböj. 45min förbränning

---

Tisdag:        Hantelpress 20%, Sned bänkpress Smith 60%, Peck Deck, Smal Armhävning, Bänk Dips, Pushdown rep.

45min förbränning

---

Onsdag:      Vila

---

Torsdag:      Lats Drag, Lats Rodd, Hyperextension, Rodd Smith, Hantel Curl, Curl med rep mot bänk.

---

Fredag:       Stående Hantel lyft åt sidan, Stående Axelpress, Crunch på boll, Chrunch  maskin, Stående Vad, Sittande Vad.45min förbränning

---

Lördag:       Vila

---

Söndag:      15 min Concept II rodd, Marklyft, Lats Rodd, Hantel Curl, Stångcurl 45min förbränning

---

Spontana tankar är:
Måndag Hur i helvete ska jag orka köra knäböj som sista övning? Helt slut :P
Tisdag Smala armhäv efter 3bröst övningar? Han tror jag är superman!
Onsdag ska jag nog klara av..
Torsdag Sista övningen är förbannat bra! Men bänkarna är för låga på gymmet. Får åka till Nordic varje torsdag? ;)
Fredag Dagens pass ser ut så i stort sätt!
Lördag Den ända muskeln jag rör är käken och bilkörar musklerna :P
Söndag Marklyft går an under 10reps perioderna. Annars är jag lite emot det. Resten ser riktigt bra ut.



Jag vet en kille som kommer va allmänt sliten i 2 månader framöver :D HAHA. Det är så det ska va :)
Första torskdagen blir imorgon också. Hittade kycklingfärs.. Det ska jag prova på min ÄTARDAG faktiskt :P Believe it or not! Tänkte käka det på söndag.. Men det va ganska fett :P Eller så blir det på söndag.. Det återstår att se :P
Tänkte prova ha lite sockerfri ketchup i salt och kesella utspätt med lite lättmjölk.. En proteinrik köttfärsås :P Men det blir på bulken.. Ska jag prova det får det fan bli på lördag.. Nu är det ju hårdkörning som gäller :)

Nu är det Simpsons!
Sen ska ja laga till den satans torsken ;) Hejsan!

Dock är det ju svårt att släppa träningen helt ;)
Efter Svenska Nationella proven som ja skrev idag hjälpte jag adam att bogsera och flytta hans 200sx från ett garage hem till honom.. Sen åkte jag till tidahol. Finaste vädret idag!
Trots felkörning tog det bara 35min ;) Fick för mig att jag skulle åka GBG vägen?!?!
åkte till ulricehamn innan ja han tänka på vartfan ja skulle :P Han dock i tid!

I Tidaholm satt jag och pratade med anita om allt och inget i en halvtimme, förtiminuter!
Alltid lika trevligt! När sedan Stefan dök upp tog han sig tid mitt i stressen och hjälpte mig med lite frågor innan jag kör det sista på min deff nu. Känns faktiskt lite specielt att denna upptagna stressade man kan sätta sig dela några minuter med mig, för än så länge ingenting? Eller jo.. 100 kr^^ HAHA! Så skulle alla PT utbildade vara!

Så nu är det hårdkörning som gäller.. Allt eller inget! Mer torsk och mer Cardio åt folket!!!
Köpa nya smoking byxor till balen? De vet du :D Får även dricka cola light ifall det krisar ordentligt :) Det är fint till HV ;)

Skickade precis iväg träningsupplägget som jag har nu så nu ska han in där och styra också!
Känns så jävla rätt o lägga det i händerna på någon som kan :) Några andra som kan, fast inte samma sak är ju HV71!
4-1 seger på hemmaplan, första final matchen! Fina pyts och gott om tacklingar! Det gillar vi :) Önskar fassan hade tryckt på mig ett par skridskor i tidig ålder.. Det ska ta mig fan jag göra. Gilla det eller inte. Ungen ska bli hockeyproffs :D

Nu ska jag sova. för rätt länge sen. Blev sent med hockey OCH matlagning på det. Upp imon 05.30.. Jobb dag= ingen morgonpromenad!

Fan va go dag. Sket ju dock i 0600 målet och va sjukt hungrig när klockan va 0900^^
När jag ätit brände jag lite filmer som jag nu har lämnat på Energy som ska spelas i teven på väggen där. Om Anders nu tycker det är något att ha :P Helt plötsligt blev klockan 09.50 och när jag packat ner allt i väskan och backar ut bilen ur garaget så är klockan 09.54.. OCH JAG SOM BÖRJAR KLOCKAN 10.00!!

Tur man kör polo vill ja tillägga.. Rullade in på parkeringen 10.00 PRICK :D
Kikki (lärarinnan) hade inte dykt upp!
Efter en timme Svenska så skulle ja åka o köpa en ny Ipod. I samma SEKUND som vi lämnade skolparkeringen ringer Klint och frågar va ja ska göra.. och jag säger som det är att jag ska köpa en Ipod.
- NEJ FÖR FAN! Jag har hittat din gamla i min trägård :D
Så jääävla gott !! ja som tänkte att månan skulle bli knaper.. Ipod är ju inte gratis :P
Men nu har ja 1400 spänn som ja kan lägga på annat :) Kanon kul
Så vi åkte och hämtade den i stället.

Efter våran 3 timmar långa samhällslektion åkte jag till Energy och lämnade filmerna som sagt och köpte en liten burk X-tend! Vet i fan vart min gamla tog vägen.. Slarvat som fan hela veckan XD Eller förra vecka rättare sagt.
Med mp3 i öronen och X-tend i magen blev det ett kanon bröstpass :D

uppvärming 5 min (Bus!)

Bänkpress                        3x20 (70,70,60kg)
Hantel flyes                       3x20 (15,15,15kg)
Hantelpress uppåtlutad 3x20 (22,20,20kg)

Pushdowns                  3x20 (8,8,8plattan) Stod btw på atlantis att en platta väger 6kg?
Rep över huvudet        3x20 (5,5,5plattan)

Nervarning och strechning!

Efter kändes det så jävla bra :D Go pump i tuttarna och lite vila.. Sprang mellan övningarna!
Knappt något folk på friskis idag :) Underbart.
Fick tillbaka lite deff vilja nu när de va så gott väder och så. Go dag i övrigt.
Precis innan jag började skriva detta ringde jag till Anita på Energyexpress och fick en tid att kunna prata lite med Stefan på! Tror jag äter lite för mycket kalorier nu faktiskt :P Om tanita vågen vägde fel.. Så kan ja väga mig på den vågen också se om ja gått + eller - under mars :P Träningsfri är jag imorgon också, Det är nästan lite bra då HV71 går på teve :D Ska kolla på matchen med Nicole :) Wunderbaar

Ska också kolla med kusinen om garaget. Se om jag kan få bilen (saab 99 -71) nerkörd till mig snart :D Vore så jävla skoj. Egentligen har jag nog inte tid med den :P Men jag vill så jävla gärna :D Får man ordning på den så som jag vill ha den kommer de va ja som e coolast i stan sen ;) haha :D

Nu ska jag sitta och kolla på andra bloggar. Sen kan det nog bli lite NHL med klint om han är hemma ;)
Dont be a fool stay in school ;) HAHAHA!

Jag la förmodligen av mig min Ipod i omklädningsrummet eller något i fredags på friskis.
Så idag fick jag köra utan musik. Kände inte samma tagg och man va inte lika på G eller hur man ska säga :P
Musiken spelar så sjuk stor roll, det hade kanske gått bättre kanske om det inte vart knäpp tyst på friskis, men det är klart! Har Tobbe glömt sin mp3 så kan vi ju inte spela musik! Ne de går inte.. Det är bättre vi sparar på våran ljudanlägning just den dagen. jahadå!

Men jag slängde på samma vikter och det kändes bra, fick bra pump i benen som jag alltid brukar få.
Det är så gött när det drar såfort man lyfter benet :P Dagens upplägg blev som förra veckans då ja fick extra bra pump då!
Uppvärmning 9 min

Knäböj           3x20 (70,110,120,120,kg)
Smith övning 3x20 (17kg,17kg,17kg)
Benspark       3x20 (40,40,40lbs?)

Sittande  hamrstringcurl 3x20 (49,49,49lbs) En platta mer än vanligt tror jag minsann :P
Liggande hamstringcurl 3x20 (20,20,20kg)

Nervarvning och strechning.

Imon är det bröst och triceps!
Det är inte bara bröst och triceps utan även det sista 20reps passet denna perioden!
På onsdag är vi träningsfria och på Torsdag är det tung rygg som gäller :D Fiiint!
Se om man pallar dra fullt magg 1 set i Latsdragen :P Tror inte det men det kan gå med vilja, och en Ipod :P

Nu har Nicole kommit hem så jag ska åka dit snart :) Hon pysslar med något annat så ja ska sitta o ta de lugnt i 2 sekunder till sen blanda kesellan och slänga träningskläderna i tvätten!
Hoppas ja ska åka till Stefan på Onsdag.. Se om ja kan få lite nytändning på deffen eller möjligtvis lägga ner den ett tag!
Jag sitter och funderar på om ja äter lite för lite fett! Har av någon anledning stannat av helt med Omega 3. Har inget när jag lagar maten.. Kesellan är ju i o f s 2.5g fett i också ;) och 3g per 100g kyckling, som jag tar bort innan jag slänger in den i ugnen... Kan va så :P



Många frågor till Stefan! Han har de jobbigt den stackarn :P
Nu ska jag göra det där ja skrev innan ja kom på att min diet suger pung! Tjänare!

Jag ska försöka minnas allt för en dag :P

6rostmackor med salami/ost 3stora skedar jordnötsmör
2påsar ahlgrens bilar
2 mazariner och en cola
1 New york supreme +meny cheese+2bigmac cola
1 Påse Anton berg mandelägg,baconsnacks 3 energidrycker och en jolt
1 Ordentlig portion fläskfile,bearnece sås och pommes
2 "4små rätter" inte båda hela dock. 1 cola 1 fanta.

De va allt ja kom på just nu^^ ska fan skriva upp allting nästa lördag! 
Dock slutar jag nog deffa snart. Känner att det funkar inte. Måste bli biff!!!

Att ladda upp med ny träningsmusik på Ipoden.
Vissa låtar är ju stammisar i biblioteket och finns alltid med! Kan dock hända att det blir en del uttjatade låtar.
Några exempel till bra träningsmusik enligt mig blir

 

 

 

 

 

 

 

Lamb of gods nya album "Wrath" går mycket i lurarna just nu! Grova grabbar.. Han ser dock ut som en sticka men han låter som han är sjukt stor xD