Torsdag, sista dagen utan synd!
Skulle avetablera östra kajen helt, men transab killen fattade fel och sket i oss.. Fin kille!
Tur att Kjell är en jävel på o ljuga ihop historier :P
Det var mark/magpass som gällde idag, det var ja inte ett skit sugen på egentligen men
de fick gå an! Imon ska jag ju ut och synda med alkohol i mängder.. Ska de göras, ska de göras ordentligt!
Känner redan av ångesten ja kommer ha på lördag :P men de får man fan unna sig ibland :P
Dagens pass började med mark som sagt
Marklyft 3x20 (115kg)
Ryggres 3x20 (5,5,0kg)
Situps på boll 3x20 (5kg)
Benlyft 3x20 (slut från marken. 0 intesitet..)
Crunch maskin 3x20 (platta 70)
Efter detta pass, som blev rätt gött ändå efter marken, när man fått upp flåsen lite.
Åkte jag till Energy. Vem satt där inne och mös om inte Anders Lundgren i egen hög :P
Jag kom dit vid 18.00 ungefär och stod och tjötade i en timme, tills dom skulle stänga :P
Kul och tjöta med likasinnade.. Fast han är nog 100gånger klarare på området :P
Köpte Xtend, som jag ska börja ta precis innan träningspasset slutar.. eller under passet.
För att kunna ta lite längre tid på mig innan jag MÅSTE äta :P
Det är på något sätt protein, fast ändå inte? ;)
För säkerhets skull laddade jag upp med Fullblown också :)
Imon blir det som sagt utgång med jobbet.
Slutar kanske 13.00. hem om byte osv..
Ta ett par bärs hos Göran : Random tid
Ölbowling 19.00
"Amrikansk buff'e" :20.00
Ultra supa : 21.00 -
Så jag skriver nog inget här imorgon, förlåt Niklas!
Och för Pjär när han läser - Du når snart samma nivå ;) KOM IGEN NU!!!
Over and out!!
Onsdag, Halvaktiv^^
Skulle flytta på lite bodar vid östra kajen, tiden sprang iväg bara av att gå imellan byggena :P
Hade en timmes rast vid 9 och halvtimma vid 11 :P
Idag är det ju onsdag, med rygg på schemat :P
FAN VA JA ÄLSKAR TRÄNA RYGG!!!
Johan skulle köra bänkpress idag så ja började med stångrodd så ja kunde
hjälpa johanski lite granna.
Stångrodd 5x20 (20,40-3x55kg)
Sittande rodd 3x20 (platta 9,10)
T-bar 3x20 (25,35,35kg)
Hammercurl 3x20 (12,17,17,17kg)
Sittande stångcurl 3x20 (15+stång)
Sen körde ja lite småövningar i cable maskinen för ja kände att ja inte krämade ur
riktigt allt ur armarna.. det är fan svårt! får jobba på det :P
Nästa rygg pass är det dock 10repetitioner som gäller :)
Man får kanske inte samma pump.. Men man kan lägga på lite vikt igen :)
Ska försöka komma ihåg att ta med extra protein imorgon.. Ska till energy, höll i en burk med protein ja skulle köpa
men ja ställde tillbaka den och gick, förstår mig inte på mig själv.. Det löser sig!
simpson/kyckling
TJA!
Tisdag. Superslapp tisdag!
Börjar klockan 10 på tisdagar..
Förövrigt är 27/1 förintelsens dag :P
Så dagen inleddes med att sitta i pingstkyrkan och lyssna på en som överlevt
andra världskriget. Han va 84 tagg.. De var i och för sig ganska intresant.
Klockan 12.20 hade vi prov i samhäll, som 2 stycken hade övat på.
Men ordinarie lärare hade "ramlat och slått sig" så vi hade Bygg Micke idag..
Slapp utskällningen..
När vi gjort provet sa micke att han skiter i hur vi gör resten av dagen. han tänkte i alla fall inte hålla i en sammhälls lektion. Så han släpte iväg oss klockan 13.00 idag. redit gött..
Bara slå sig ner och käka o vänta på att Kaggen som skulle träna vid halv 2 idag skulle gå till gymmet.
Så körde jag bänkpress med honom..
Bänkpress 3x20 (70,70,60kg)
Hantelpress 3x20 (25,25,22.5kg)
Kabel Flyes 3x20 (platta 4)
Smalbänk i smith 3x20 (37kg?)
frenchpress 3x20 (15kg+stång)
Det officiella passet^^ haha.. körde lite småövningar till för det va skoj.
Klämde åt magen också det sista :p men sen blev jag hungrig :)
Zzztrech och hemfärd :P
Käk och nu pillar jag lite med min dator :P skit skoj!
Simpsons börjar om 1 timme och 6 minuter. Join me :)
HEEEJ
Första dagen i veckan!
Vart ute o gick i morse också.. idag stannade inga taxibilar dock^^
Väl i skolan va det som alla måndagar är :P
Riktigt slappt och tråkigt.. Men idag var de folk o tjötade om "nya" verktyg :P
Sånt som funnits ute på byggena i 2-3 år är ju nytt för skolan :P
Det va en jävla nisse som stod o tjötade över 9.. till halv 10.
Maten blev alltså förskjuten med 30 min. Sånt man får ta vissa dagar..
På Schemat idag står det ben.
Ville bara försöka mig på 120kg i knäböjen idag.
så i vanlig ordning började jag med den övningen:
Knäböj 3x20 (115,120,115kg)
Benspark 3x20 (90lbs?)
Benpress 3x20 (200kg)
Sittande hamstringcurl 3x20 (glömt)
Liggande hamstringcurl 3x20 (30,25,20kg)
Efter det blev det strech.. Ben är kul/skönt att strecha..
Efter det vägde jag mig på Energy och tjötade lite med Anita.
Även mia - Anders Lundgrens sambo va där.. dom ska tydligen hålla ställningarna framöver :)
I vilket fall som helst hade jag 15.7% kroppsfett nu.
den 29 dec när jag "åt upp mig" hade jag 17.1%. så det är jag rätt nöjd med..
När jag såg det så blev jag lite mer taggad på att träna :P så när jag kom hem käkade jag, och gav mig ut
och körde lite "intervall träning". Gick/löpte i 45 min.. varvade med 3 minuter intervaller..
För ja hatar att springa :P
"These shoes are made for runni'n, But walk is what they do"
Nu informerar Niklas mig om att Simpsons börjar klockan 19.00 hädanefter.
Det är ju rätt gött med tanke på att det är rutin att laga mat direkt efter^^
Nu ska jag göra det vid 21.00 idag då bara för det blev som det blev..
Nu ska jag sitta här o g33ka tills dess.. TJA!
Sönda'
Det va 4 taxibilar som stannade och frågade vart ja skulle någonstans..
Tja hem sa ja då.. "Hoppa in ja kör dig för hundring" :P
Precis som itne alla är ute o går klockan halv 6 en söndamorgon?
Gick förbi Verina idag. de står ju en del grejor där inne. Det var dock ganska mörkt så jag såg inte så mycket.
Jag undrar lite hur ofta det använd egentligen.. Och friskis är ju oslagbart på sommarn.. när det bara är att gå nån 100m
så är man på vätterstranden efter^^ Så länge jag har jobb så pass centralt kanske det är dumt
att dra igång något^^ Senare problem som sagt
Nu ska ja dricka 11 shake ^^
TJA!
Freda du ljuva fredag!
Det är så gött att vakna på morgonen o veta att det är fredag :P
Tog dock tid att komma ur sängen idag..
20 minuter i 6 mer korrekt^^
Hade lite tak kvar att gipsa idag. vilket var dagens "beting"
Så nu dom här 2.5 dagarna har vi gipsat 294m2 tak.. 2 gånger kan man ju säga,
eftersom det är 2 lager gips.. dom räknade ut att det är 6ton i enbart gips :P Sen hänger det ju i en stålkonstruktion också :P o varenda jävla gipsskiva har jag haft över huvet :P hade träningsverk i axlarna idag, men va står det på schemat på fredagar? Jo axlar :P så de blev det :P
Hantelpress 3x20 (17,20,17kg)
Sidlyft viktskivor 3x20 (7.5kg)
Millitär press 3x20 (50kg)
French press 3x20 (20kg+stång)
Pushdown rep 3x20 (platta 6)
och en övning som ja inte vet vad den heter :P
Sen blev det 45minuter intervall träning på bandet :P löpa 5min gå 5 min..
Svetten sprutade över hela nerevåningen... Springa e ju inte min grej^^
Fick svar angående träningslokalen idag. Det verkar lösa sig :)
Pratade med en vän vars far är F.D Styrkelyftare och sålde vikter innan pension..
Ska se om jag kan köpa till mig lite hantlar för en 10.000 kanske sen är det bara att börja :D
Det är förståss mycket pengar.. men det är också mitt maxpris^^
Senare problem.
Imorgon är det lördag. Och jag är sjukt sugen på pommes med max dressing^^ det kan hända att jag smakar lite på det imorgon :P nu ska ja kolla på simpsons o absolut inte laga kyckling^^
TJAA!!
Små pill och lite tak till - Mark träning
Det är så vi jobbar, stillastående ;) haha.
Körde mark idag.
Innan idag visste jag inte att man kunde få pump i korsryggen :P
Efter mark kände ja mig lite stel, sen efter sprang jag till "hypersträck bänken
Mark lyft 3x20 (120-110-115kg)
hypersträck 3x20 (egen övervikt)
Efter det kändes det som jag inte kunde gå :P Eller, jag kunde inte gå :P
Sista repsen i hypersträcken lyfte jag mig upp med armarna bara :p
Situps-pilatesboll 3x20 (5kg)
Crunch maskin 3x20 (70lbs??)
Cable crunch på knä 3x20 (platta 14)
Känns fortfarande i magen :P
Imon ska jag gipsa tak OCH träna axlar efteråt.. får se hur de känns :P
Men det är ju inte något av dagens problem. Jakten på Verina goes on!!
Gipsa tak och träna rygg.
Inte hur som helst ska tillläggas.
Taket är på 6 meters höjd, och ställningen vi står på är på 4.20 kanske :P
Vilket innebär att man måste gå på huk hela tiden, och för att få upp gipsskivan i taket måste man sätta sig på knä med varje gipsskiva och sen trycka upp den, jävla mek :P men jag har och göra o då springer tiden iväg :)
Hela dagen idag har jag gått och funderat på om ja kanske ska försöka få tag i nyklarna till en gammal träningslokal som finns här i Hovslätt. Den ägs av HIK, men står nästan alltid tom.
Har inte sett någon träna där bortsett från när den va ny. Då var det folk där i någon månad :P
Om man skulle kunna vara där och träna kan man ju köpa in lite hantlar o grejer själv. Tänk själv :P
Aldrig mer vänta på något :P helt gratis 10 minuter gång hemmifrån. kan nästan inte bli bättre :P
Bortsett från att urvalet på "alternativa övningar" inte blir så stort..
Sen pratade en jobbar kompis idag om att man kan få bidrag på varje medlämm man har. helst ska de ju inte va fler än 5-6 stycken. Men handlar det om 5 siffriga summor får man ju ge med sig^^
Idag vart det i vilket fall som helst rygg på friskis.
Upplägget blev lite som vanligt, annan ordning bara :P
T-bar 3x20 (45kg)
Latsdrag 3x20 (platta 10)
Stång rodd 3x20 (50kg)
Hammercurl 3x20 (17.5kg)
Stångcurl 3x20 (20kg)
Körde allt lite mer strikt idag än vad jag brukar göra.. Alla dragövningar har jag en förmåga att släppa helt när jag väl gjort den första rörelsen. Inte idag inte!! känns därefter också...
Ryggen är ju en av få muskler som är skön att strecha :P
Riktigt go till och med. Har lite svårt att komma åt biceps, men en övning kan jag^^
Nu börjar den riktiga sökningen efter mannen med nyckeln till träningslokalen :P
Har ju träningskort på friskis till i sommar, men sen kanske man skiter i de då ;)
Auf wiedersehn - eller nått!
Bröst tisda, as good as it gets.
Va taggad som fan, på just bröst.
Brukar inte tycka det är så roligt då man körde sönder bänkpressen dom första 2 månaderna man började på gymmet :P
Men idag stämmde allt :) Bänkpressen va till och med ledig när ja skulle köra, LYSANDE :P
Bänkpress 3x20 (70kg)
Flyes "uppe nere o mellan" 3x20 (platta 4)
Uppåtlutad bänk i smith 3x20 (57kg)
Pulldown 3x20 (platta 6)
Pushdown 3x20 (platta 10)
Pulldown vet jag itne vad den heter egentligen..
Men det är Pushdown fast med rep, som jag drar ner.
Hade sånt jävla pump redan efter första övningen, kan ha att göra med No extremen.
Det kan också vara inbillning.. men den kan jag betala för i så fall^^
Innan strechingen va de dags för mage som jag sket i igår.
Körde situps på bänk med 10 kg på bröstet, som senare blev 5 :P
Avslutade magen med den nya maskinen.. Blir som stående situps ungefär :P med vikter på då.
Det fina med det är att du har vikt med dig hela vägen ner och tillbaka :P spänner gott som fan i buken :P
Redan då va ja ganska slut i buken, men tanken på tävlingen kom upp i huvet så ja körde lite situps på "pilates bollen" också :P Kommer kännas imorgon vill ja lova!
Sen blev det nervarvning på cykel och riktig streching av bröstet :P Det är så jääävla tråkigt att strecha!!!!!! :P
Det är ju ta mig fan gött ju!
Att gå på morgonen är fan riktigt gött..
Fast det kändes ju att man körde ben igår :D
Fick stanna och strecha efter typ 200m :P
När man väl kommer igång finns det bara posetiva saker att prata om :)
Man blir pigg, man har hela dagen framför sig och man känner sig grym efteråt :D
Look good in "mössa"!
Recept på att göra det hela lite lättare :P
* Ställ alarmklockan på 04.50 och mobilen på 05.00 ;) Bra i början, innan man kommer in i det.
* Lyssna på musik med tempo i. Lyssna bara på låtar som gör att de drar i benen när man sitter vid datorn :P
Jag sjunger med i nästan alla.. Förbjud R&B och rapp - DE SUUUGER!!!!
* Tagga dig själv!! Se resultatet i huvet, gör som jag - tävla med någon som är närmre målet :P
*Ät inget innan - För den som inte redan visste..
* Bara bestäm dig för att du ska göra det! Du kommer bli förbannad om du missar en dag - And you should be ;)
Idag provade jag hinka i mig en liter vatten innan jag gick.
Känner absolut inget i huvet vilket är underbart!
Börjar ju klockan 10.00 idag, så nu ska ja sätta mig o softa lite framför teven, ställa klockan på 08.55 ifall jag somnar^^
Ja menar, det har ju hänt förut :D
PS : Britney Spears är äckligt snygg!!! DS
Slappar månda ;)
börjar skolan 8.10.
Va lite stel i benen efter promenaden faktiskt men ja smyg strechade lite ;) haha.
Sen gick vi runt o slappade nästan hela dagen :P Gjorde lite instuderings frågor.
SLAPPT!! Gick till gymmet typ 14.00..
Det är ben som gäller på måndagar, vilket jag va taggad för idag :P
Har bestämt mig för att försöka öka i knäböjen varje pass tills de värkligen säger stopp.
Höjer lite försiktigt med 2.5kg varje vecka.
Idag blev det alltså 112.5 kg :)
Knäböj 3x20 (112.5kg)
Benspark 3x20 (90lbs tror jag det står för)
Benpress 3x20 (200kg)
Sista setet i benpressen va så sjukt :P Bara låg och skakade dom sista repsen :P
Tur att man kan höja ett snäpp till på podden :P
Enkel hamstring curl 3x20 (50kg)
Dubbel hamstring curl 3x20 kommer inte ihåg vilken platta det va, men tungt va de! :P
5 minuter nervarvning på cykel och streching.
Hade några o tjöta me idag, då blir det lite roligare att strecha :P
Kändes i benen när jag skulle gå ner för trappan på friskis :P Då vet man att man fått
rätt go kontakt i alla fall :D
pusspuss!!
Morgonpromenix CHECK!
Tror det kan va thermo speeden jag får ont i huvet av :P
Får börja dricka mer innan jag går ut och promenixar..
Noll gradigt&snö idag, svetten rann ändå :P
Ladda ipoden med Bleed the sky nu..
Band tips från Göran.
TJATJA!
FÖRLÅT NIKLAS!!!
Nu hann jag inte uppdatera i fredags då jag ängnade kvällen åt Nicole :P
Så mitt senaste inlägg var i torsdags.
Så nu ska jag få plats med både Fredag,Lördag OCH söndag på ett inlägg :P
Fredag:
Kommer jag knappt ihåg :)
Jag hade och göra hela dagen i alla fall.
Plockade undan efter mig från torsdagen, sedan fick jag agera snickare.
Började bygga vägg :) gjorde allt utan att fullskruva gipsen för de e så jävla tråkigt^^ haha
Gipsade knappt alls, för det är helt enkelt inge vidare :P
Reglade och isolerade, alla klagar på att det är tråkigt men jag tycker fan inte det :P
Det syns verkligen att man gör något :P man kommer nånvart.
Ska man skruva gips tar de ju en evighet :P
Plåtreglar överallt också. kapa till ett 10 tal i stöten o slänga upp.
Som vi säger på bygget : tjoff tjoff - Färdigt är det!
Lördag :) Jag vaknar halv 8 av att blåsan trycker på som vanligt :P
När jag väl stält mig upp låter magen som ja inte ätit på 3-4 dagar :P
Dagen i ära klippte jag i mig 3 baguetter med olika innehåll^^
Sen åkte jag och Nicole till Out company.. hittar en T-shirt.. provar o kollar på prislappen..
700 spänn!!! FÖR EN T-SHIRT?! Vem e så jävla korkad..
Sen åkte vi och hämtade min kavaj som vart hos skräddarN ;)
Den va ju tvungen att sys in i midjan lite (n00g inte nöjd :P)
Sen blev det buffe på Chilli Thai :) så jäävla gött :P
Big va också me men han vek ner sig lite ;) haha..
sen åkte vi hem till Nicole och åt mat (Nej inte direkt) :P
Precis när vi ätit åker vi till Sebbe och spelar poker :)
Det va riktigt längesen så man va lite slirig, men de gick ändå rätt okej :P
Vi gav ju sebbe segern..
När vi gett Sebbe alla pengar så skulle jag bara ha en vecuvio med sås :P
Åkte till Evergreen och blev djupt besviken... Inget slår Santan i Hovslätt :P
Sen va de slut på dagen o vi åkte hem o sov :)
Söndag
Jag vaknar inte förens klockan 11. :P
Det va nog precis vad min kropp behövde :P
Eller jag vaknade klockan 5 först, för jag hade glömt stänga av alarmet på telefonen :P
Det uppskattades även av Nicole ^^ NOT!
Eftersom jag syndat med tiden redan fortsatte jag i samma takt^^ Käkade vanlig frukost med
Mackor och leverpastej<3
Sen åkte jag hem 10 i 1 och hämtade bad grejer :P Tog bussen tillbaka 20 över och
Gick till cigarren där Niklas bor :)
Sedan började vi gå mot rosenlund, eller till rosenlund rättare sagt :)
Väl i vattnet va Niklas inte alls taggad på att simma, inte jag heller kanske :P men vi simmade i en timme i alla fall.
Ingen av oss höll koll på hur långt men ja räknade fram till 600m.
Vi simmade kanske 1km idag i alla fall :P sen sa vi att vi skulle basta, men jag klarar fan inte av det !
Specielt inte när de kom in så mycket nakna männ idag :P satt tätt som fan, det blev bara för mycket :P
Invägningen gick bra idag i alla fall :) 105.6 tror jag jag vägde :) 109.(nånting) sist :)
På vägen hem stannade jag hos Johanna på Konsum och köpte färdig grillad kyckling :) SÅ JÄÄÄÄVLA GOTT!!!!!!!
Snart ska jag ner o riva isär av resten och steka lite file'er tills imorgon :)
Nu är även "Washboard Projekt" igång :P Pjär och jag har ingått i en tävling som han borde vinna :P
Vinnaren får 1kg On 100%Gold Whey :P
Thats about it fo'lks!
Tja tja!
Yes! Nått att göra :)
Helt underbart. Tiden bara försvann.. Den blev 9 den blev 11 den blev 13
sen var det dags att gå hem :)
Eller till mitt andra hem ;) FRILLE!!!!
markpass idag :P Lagom taggad..
Men markpass står de markpass blir det.
Mark 3x20 (110kg)
Rygglyft 3x20 (min egen övervikt)
Situps på boll 3x20 (15kg)
Crunches i maskin (platta 90?)
situps negativ vinkel 3x20
Stefan sa idag att hädanefter blir det fan inte 100 situps om dagen inte, utan
magen ska tränas precis som alla andra muckler. Men du kan lägga in 2 pass i veckan.
Då väljer jag måndagar&torsdagar för i mark och böj använder man magen så pass mycket så de e lika bra o köra slut på den helt, kommer dock va jobbigt på måndagarna.. får prova och kolla ;)
En ätardag har inte varit så här efterlängtad nån gång förut :P
Så sjukt sugen på vecuvio med sås och framför allt :P HELG BUFFE PÅ CHILLI THAI :D:D:D
men men, sov gott damer o herrar!
Ont i huvet.. 14/1-09
Förstår itne varför.
Dricker bra.
Äter bra.
Jag är ju knappast sjuk :)
Hade och göra idag på jobbet fram till typ klockan 11.00
Sen gick jag och drog fram och tillbaka och letade jobb.
Dom andra betongarna gjöt idag, men de finns inte jobb till 4st betongare när man gjuter.
Fick skruva lite plåtregel efter lunchen, prova på det också.
Som sagt hade jag ont i huvet hela dagen
Fram till jag gick in på gymmet, när jag bytte om bara släppte allt.. så jääävla skönt :D
Så kunde man topp prestera idag igen ;) hehe.
Började med att köra maskin idag.
vet inte vad den heter..
Maskinrodd kallar jag det idag :) För den som hänger på friskis - Vid tittfönstret till spinningsalen,
även längst ut mot löpbanden!
Maskinrodd 3x20 (130 plattan)
Latsdrag 3x20 (12 plattan)
Stångrodd 3x20 (60,60,50kg)
Sen kommer vi till delen då NO extreme kickar in..
Hammercurl 3x20 (17kg)
Stångcurl 3x20 (17.5kg + stång)
Man får sån pump i bicepsen att man knappt kan röra sig..
Det blir defenitivt jobbigare att tvätta håret i duschen :P
dagens mage blev 100 situps på PILATESBOLL!!!
Det har Linn lärt mig att det heter.
Jag gissar att jag har ont i huvet för ja sovit för lite.
Så jag ska lägga mig väldigt tidigt idag. runt 21.00 :) haha
Sova e ju fint.
Sovgott då :)
Tisdag igen!
Satt o tjöta med människor på MSN igår o glömde bort tiden.
Halv tolv blev den nog minsann innan jag gick och la mig ens..
De va inte så farligt tänker ni men ska man upp klockan 5 så blir de tungt :P
Kom i alla fall ut vid halv 6 snåret och började vandra på igen.
Idag började jag med högerfoten, så alla vet.
När jag kom hem käkade jag och gick och la mig igen :P haha.
Bad pappa väcka mig vid 9 så gick jag upp och åt och åkte till skolan :)
Väl i skolan kommer jag på att samhällen är inställd idag, vilket innebär att jag har 1 timme och 20 minuter
Svenska på hela dan :P Som tidsfördriv mellan klockan 12 och träningsdags - 15.30 hängde jag med
Adam och Winther till falköping och hämtade en intercooler till adams bil :)
De står ju bröst på Schemat idag.
Började i bänken på 70kg :)
bänkpress 3x20 (70,70,60kg)
Flyes 3x20 (platta 3)
Hantelpress (20,22,22kg)
Triceps körde jag liggande "French press" tror jag det heter..
French press 3x20 (20+stång)
Push-down 3x20 (platta 10)
Fick ingen riktig pump i tricepsen idag.. lite tråkigt men dessvärre i bröstet idag :P
Fick anstränga sig för att stå rakt :P
Efter blev det situps 4x25 :) på sån där boll..
Känns mycket bättre när man gör dom där.
de känns som om sex packet kommer lite, lite närmre :P Jag vet att det är långt borta men
jag ska ha det innan pjär har det :D haha
Jag har förstått att inte alla älskar metal.. men för dom som gör och vill prova nått nytt tycker jag ska prova
"I Killed The Prom Queen". Dom har gjort en låt som heter Like Nails To A Casket. lyssna på den :)
Tjipp!!
Måndag igen :) 12/1-09
Eller jag började 8.10 då vill säga :)
Men som vanligt dom här dagarna så blev det inte sovmorgon så ja vet inte varför jag skrev så.
Om jag ska va ärlig..
Jag va ute och gick idag igen. klockan 5 :)
Eller i ärlighetens namn kom jag nog inte ut förens 20 över :P
Jag är också helt överens med mig själv om att jag blivigt en fullfjädrad
Facebook slyna :) Tobias Jonasson heter jag där för dom som inte kan lista ut det :P
I skolan idag skrev jag om en uppgift jag gjorde innan vi fick lov och lämnade in den.
I mellan omskrivningen och inlämningen blev det nog 2-3 timmar av rundvandrande o tjötande med alla
andra i skolan :P
Gick trots allt hem vid 2 någongång.. det är inte fel :P Och det tänker jag fortsätta med på måndagar^^
Idag är det måndag och det betyder ben :)
Fick för mig att jag skulle klara 110kg i knäböj idag, vilket jag gjorde.
Dock var ja lite grund sista settet.. Men i sista settet är det okej, då vet jag att dom 2 första bitigt ordentligt :)
Hela dagens schema blev
Knäböj 3x20 (110kg)
Benpress 3x20 (200kg)
benspark 3x20 (platta 3-4)
Enkel hamstring curl 3x20 (30kg)
Dubbel hamstring curl 3x20 (45.5)
Jag är osäker på vikterna på den sista och bensparken
Det är bara köra tills de svider i benen^^
Ben är den ända kroppsdelen som faktiskt är riktigt skön att strecha också :P
Hittade även en ny tränings metod som någon nyfiken kanske vill prova på?
HAHA.. väldigt lustig träning men ja kan tänka mig att det är jobbigt..
"Sledgehammer training"
Nu ska jag försöka lägga in min Facebook bland länkarna till vänster:P
Tjipp!!
Kväller
Det blev inget simmande idag..
Istället åkte vi - Vilket betyder Jacob och jag till friskis :)
Körde ett extra rygg pass denna veckan då ;)
Han frågade om jag skulle med och jag blev så jävla sugen :)
Har också hunnit ändra uppfattning om NO extreme :P
Körde rygg och biceps och fick sånt pump i armarna så ja trodde dom skulle sprängas :P
Så det fortsätter vi använda :) Snart är det dax att laga lite mat tills imon.
först blir de lite mer tobbetime vid teve/datan^^
Nu funkar även mobilen som den ska, så här ser No extreme ut. Livsfarliga!
TJAAA!
11/1-09
Idag åkte Nicole till fjällen :)
Hon skulle gå upp halv 6, men jag gick upp klockan 5 :)
Hoppa lite i sängen me så hon absolut inte vaknar :D
På med kläderna och så går vi hem från Nicole :D
Eller vi o vi, jag och min Ipod.
Den fick även nya hörlurar igår, dom dyraste jävlarna ja köpt..
380spänn! Sånt får man räkna me när man går in på Hi-Fi klubben o handlar..
Men dom spelade ju där efter också i och för sig:)
När vi ändå pratar om gårdagen :)
Jag och min kära mor åkte till stan klockan 1.
Eftersom jag är lite speciell i kroppsformen skulle vi va ute i tid med att hyra smoking till skolbalen
som är antingen den 1-2/6:e :P
När vi va där va de en jäävligt go o grym gubbe som hjälpte oss o plocka fram saker, allt satt som smäck så vi köpte en hel kostym förutom smoking-hyrningen :P Även där plockade han fram plagg som satt som pågjutet, utan kavajen.
Den kunde han inte lämna ifrån sig utan att sy in den lite i midjan sa han ^^
Det e ju hällre i midjan än över axlarna :)
Nu idag när ja kom hem efter promenaden på ca 8 km, som gick på 55 minuter åt jag frukost.
Efter det la ja mig i sängen o kollade på teve och kom på mig själv IGEN med att kolla på de där jääävla teve-shop :D haha
Sen sakta, sakta somnade jag in :P haha.. vaknade 09:07 och sprang ner o käkade :D
Då hade även mor och far gått upp så ja hade ju fint frukostsällskap ^^
Nu sitter jag här och kollar på Boog&Elliot.
Den är rätt skön :D haha
Ska se om ja hittar någon och simma med i eftermiddag, om Niklas inte kan :)
Seeeyaaa!
Fredag 9/1-09
Så jääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääää
äääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääävla
tråkigt på jobbet idag! USH!!!
Tur att man har något att längta efter i alla fall :)
Nicole ringde idag, vid 13 tiden om jag inte minns fel.
Tagit körkort hade hon gjort :P (Grattis)
Avensjuk så ja ville spy.. så nu ska jag hinna med att övningsköra och träna o jobba o skolan o faaaaN!
Att dygnet bara har 24 timmar, det är förjävligt.
Jag skulle ju prova Strength NO extreme idag.
Kände inge vidare pump, visserligen körde jag axlar,vader och lite triceps..
Tricepsen får man alltid gött pump i och axlar vet ja inte hur de känns med pump :P
Vaderna känns alltid lika sönderslitna efter ett pass ^^
Nu sitter jag och river bland gammal skit på skrivbordet och väntar på Nicole.
Magnus Samuelsson ska ju dansa på tv 4 ikväll ^^ Kan bli redit kul o kolla på :P
Hoppas han har en riktig 60kg:s brutta han kan kasta runt lite med :D
Idag har jag faktiskt tagit kort, med min mobil :P
Men mobilfan krånglar ju såklart så ja kan inte lägga in nån bild idag heller.. HEFLETE!!!
Nu har tillräckligt gått åt helvete idag, så nu ska jag lägga mig i sängen och bara halvsova tills Nicole kommer
och kolla på magnus samuelsson och fortsätta halv sova :)
Trevlig helg, om det inte blir nått mer inlägg!
Torsdag 8/1-09
Fan att de inte finns nått vettigt o göra :P
Småpill här småpill där.. men snart kommer vi igång igen :)
Markpass idag.
Va sugen som fan på o träna, och det gjorde jag!
3x20 mark (100,120,107.5kg)
Hypersträck 3x20
Rygglyft på mattan 3x20.
Sen brukar ja köra mage stenhårt. Men helvete vilken träningsverk jag hade :P
Blev 3x25 situpps sen va ja slut :P
Energin va de inte allt för gott om heller efter marklyften.. Tur man har mp3 så man slipper
höra va alla som kollar säger, eller vad jag själv skriker xD
Imon är det fredag också, skönt som fan :)
På söndag åker Nicole till fjällen, vilket innebär att ingen blir sur om jag går upp tidigt och går en svängom :)
Det blev hon faktiskt inte i tisdags heller, det trodde ja hon skulle bli :)
ska köra förbränning 3-4 gånger i veckan nu.. alltså - en gång mer än nu :p
Simmning + 2 morgonpromenader.. kan bli 3 om jag börjar på söndagar också :)
Tack för idag, slut för idag ;)
Onsdag 7/1-09
Utan jobb :P Mest slöjobb..
Forma lite, slipa lite golv.. soft :)
Jag kom precis på att jag skulle ta bilder idag.. men de glömde jag såklart :P
Sen kanske det inte är så intresant att se dom bilderna^^
i slutet av dan, eller efter middagen hade vi typ inget och göra.
Martin satt och tjötade gamla minnen med Kjell :P Det orkade jag inte lyssna på längre än 20 minuter
så jag rykte tag i en sopkvast o gick o nynna på ZZ top låtar :)
Efter jobbet bar det av till gymmet som vanligt :)
20 repetitioner idag också, Jävligt gött faktiskt.
3x20 Latsdrag (platta 12)
3x20 T-bar (30kg)
3x20 stångrodd (50kg)
Hantelcurl 3x20 (15kg)
Stångcurl (12.5+stång) <-- Låter så jävla töntigt men ändå står man där o flåsar som ett as :P
Efter jag kört detta så har ja ju lovat mig själv att trimma magen lite oftare :)
Jag började som vanligt med 3x20 situps på boll med 5 kilo på pattarna :P
sen kände jag att - de här va ja sugen på.
Körde fler situps på en bänk 3x25. Precis när ja va klar med de blev en annan mag övning ledig.
Så jag körde den också.
Hoppas de känns imon :D
En av låtarna som spelades om och OM och OOOM, igen va Legs med ZZ top :)
Förjävla sköna killar.. kolla när dom spela gitarr på parkeringen.. fy fan :D
simpsons : 20.00 - 21.00
Laga mat : 21.00 - 21.40 ;)
6/1-09 afton
Tobbe tycker att det är ganska skoj.
Tobbe gillar faktiskt att köra 20 repetitioner.
Tobbe körde också fullblown idag, för det smakar bättre än smash-extreme och funkar lika bra.
Tobbe träffade Pjäris på gymmet idag.
Tobbe la märke till att många lever upp till sitt nyårs-löfte so far.
Efter gymet åt jag.
Efter maten städade jag otroligt nog min garderob.
Det va Nicole som började i morse.
Hon hittade massa tröjor som ja inte hade en aning om att ja hade kvar :P
Så jag fortsatte i ren nyfikenhet.
Lamb of god har gjort en låt som heter Rise.
Förövrigt - en förjävla bra låt.. texten är lite mysko.
Alla deras texter är mysko.. Smakprov :
Store-bought attitude and spit
A sugar coated peice of shit
An instant rebel, just add greed
Another useless commodity
Broken glass and a broken jaw
Lies are told in a southern drawl
Poor-house poverty's your schtick
The real thing would kill you quick
Direkt översatt till svenska blir det något i stil med :
Affärs-köpt attityd och spott,
En sockertäckt bajs bit
En omedelbar rebell, lägg bara till glupskhet.
Ennu än värdelös artikel
Krossat glas och en krossad käke
Lögner berättas i söderns släpiga tal.
Knappa hus och fattigdom *****
Den riktiga saken skulle döda dig snabbt..
Nu är ju detta direkt översatt.. Men finns det någon logik alls?
Tur man inte alltid lyssnar på texten.. För nu blev ju den låten lite sämre^^
Dagens träning :)
3x20 bänkpress (2x70kg 1x55kg)
3x20 Uppåtlutad hantelpress (20kg)
3x20 Flyes (platta 4)
3x20 Frensh press (20kg + stång)
3x20 pushdown rep (platta 6)
3x20 situps på medecinboll :)
Försöker göra magträningen till standard nu :)
Köra någon magövning varje pass, lite mer variation skadar nog dock inte..
De vore ju riktigt tråkigt om man deffade som fan och så fanns de inga muskler under.. :P
Tisdag trettondag jul 6/1-09
Nicole sov hos mig idag!
Klart hon ska titta på JVM i hockey kvart över 1 :)
Fram tills dess kollade hon på Erik&Mackan avsnitten jag har på datorn.
I början va de skit svårt o sova för ja låg o hörde va dom sa o små skratta för mig själv :P
Men jag somnade i alla fall och vaknade inte förens 01.15 då Hockeyn började ocn Nicole råkade
ha lite högt på teven. :P Nu är det inte så farligt men då va de en döds synd! Somnade om på 2 röda :P
Innan vi gick och la oss igår kollade vi på HV71 - Rögle som slutade 5-6.
Sista målet som chris abbot gjorde va ett solklart spark mål men det va någon viktig gubbe som missade det ;)
Idag i alla fall gick jag på Deff-promenad igen klockan 5, vilket inte va så jobbigt som de låter alls idag.
Med tanke på hur länge ja va vaken och när jag blev väckt va ja riktigt pigg^^
Körde på understället jag fick av mor och far i julklapp.. Lysande!
Jag han till och med börja svettas trots de kalla vädret.
eftersom jag precis bytt till 20reps igen kändes de rätt bra i benen i morse^^
Nu har jag 1 middag kvar innan jag ska åka och träna bröst och triceps :)
Det blir nog runt 15.00 tiden idag när man är ledig. Spara lite tid på de viset.
(Kunde inte hjälpa att det blev centrerat, mysko grej)
Söndag 4/1-09
OFF-veckorna är över och deffen börjar imon..
Nu tänker man att jag ska tänka - FAN FAN FAN!!!!!!!!
Men de gör jag faktiskt inte :P sen har man ju gått upp 5kg på 14 dagar också :) haha
Det tar vi tag i direkt nu!! Ge mig 2 veckor så e vi + - 0 ;)
109 feta kilo :P uj uj uj...
Men men.
Idag har jag varit och simmat med Niklas :)
1.5km på 55 minuter idag igen :P
dom första 200 eller om det var 300meterna gick riktigt segt :P
Både jag och BIG måste vart trötta idag.
Så om vi håller vårat slut tempo hela sträckan nästa gång kanske vi kan gå ner på 45 minuter?
KANSKE KANSKE KANSKE :P
Jag trodde först att jag hade simmat 1.5km när jag bara simmat 1.3 :P då kändes de tungt att ta
dom sista 200 meterna men de gick ju :)
Vi provade att väga oss innan och efter bastun och man tappade ju ett par hekto ganska snabbt asså :)
Ja vet att man går upp dom direkt när man dricker men vi satt inte i bastun mer än 15 min och jag tappade ett halv kilo :P
Kunde inte välja bild, båda va så vackra, så fulla av kärlek!
idag har ja käkat en jävla massa lax o pasta :D 500gx3 :) sen plus frukost och 11 "fika"
FEEETT NAAJS :)
imon blir de de gamla vanliga schemat :P Men jobbar också så de flyter på.
Värre på Tisdag när jag är ledig, men det innebär att jag kan morgonpromenixa :)
Så snart är det dags att laga kyckling!
Seee yaaaa!!
Lördag 3/1-09 ;)
De e rätt skönt o inte ha några tider o passa när man faktiskt är helt ledig :)
Jag hoppas dock att jag inte ska äta så här mycke när jag "bulkar" nästa gång för de e fan inte billigt :P
Idag har ja ätardag i vanliga fall. MEN eftersom jag har ätarveckor vågar jag inte ha det idag, inte så extrem i alla fall :)
Men ett besök på MAX låter ju faktiskt inte helt otroligt :P
Plockade fram en bok ja köpte av bobban för ett jävla tag sen :P
Maximal muskeltillväxt.. Tänkte jag skulle plugga in lite muskler o leder :P För skojs skull :)
Nej, jag är inte killen som läser i vanliga fall.
Men när det gäller något som detta som man faktiskt är lite intreserad av så går de ju :P
Imon ska jag o BE III GEE simma igen.
Ökade ju tempot som fan sist.. får se om ja orkar det imon också^^
BIG verkade dock inte ha något problem med ökningen, jag blev förvånad som fan :P hahaha :P
Over&Out ;)
