Söndag 23/11-08
Tjäna! Bloggar ju om kvällarna och igår tillbringade jag kvällen hos min flickvän Nicole :)
men ja börjar skriva om min lördag för dom e så jävla sköna :D
Stiger upp 08.30 och vandrar raskt ner mot påsarna som Nicole tog med sig hem från sitt jobb på fredagkvällen.
Påsarna innehåller bullar,wienerbröd,frallor m.m.
Min frukost bestod utav;
2 baugetter med brieost varav en med skagenröra också (prova inte)
2 winerbröd
2 bullar
50cl oboy
Och slutligen 200g M&M:s wannabe's som fanns hemma.
Min efterlängtade middag på McDonalds innehöll
1 BIG TASTY
2 cheese
Stor pommes och cola.
Inte så farligt, men efterlängtat som sagt :)
Min kvällsmat fick bli en Pizza :)
Vesuvio med sås
Följt av smågodis och ca 3L cola/fanta :D
Eller nicole fick smaka 2 glas :)
Det finns heller inget som hindrar en från att gå o tugga på snickers och andra nödvändigheter
under dagen :) haha
Gick på stan o provade kläder me hela tiden.. jätte skoj va de serrö :) HA-HA.
Jag va helt slut kl 8 hemma hos Nicole men vi tvingade oss att hålla oss vakna inför Svensson,Svensson!
Det finns fan inget bättre program på teve, Allan Svensson är underbar, men man saknar den gamla max med alla spydiga kommentarer. klockan 23 gick vi o la oss o ja somna som en sten me en gång vilket Nicole skulle kommentera såfort jag väckt henne dagen därpå...
Söndag 10.15
man vaknar hemma hos Nicole o ligger o degar o kollar på "Jims värld", sjukt roligt.
Ligger o retar Nicole en halv timme 40min för att hon e så sjukt seg på morgonen (hur skriver man det i plurar, morgonana?)
går upp och äter god frukost som Nicoles mamma o pojkvän varit o köpt på ett bageri på morgonen.
KANON!! klockan 12 skulle vi vart vid rosenlund men jag orkade inte skynda mig på morgonen så vi va där vid 13 i stället :P hehe..
Sen simmade jag och Niklas 1.5km som i sin tur var jobbigt men de hade gått o ta 2 - tar vi nästa vecka ;)
Det va rätt många som va där o simmade ändå, trodde bara man åkte till rosenlund med skolan typ och i 6an för att det va sjukt spännande o se tjejerna i klassen i bikini :P Det tricket fanns förmodligen kvar. Sen åkte jag till min kusin o kollade vad som fanns kvar o göra i hans villa som ja renoverat.
Sista listen syndromet..
Bara massa småpill kvar överallt. Fin jobb ;)
Nu har linn vart jätte duktig o skrivit som kommentar här på min blogg att Brittney Spears inte alls ligger naken i sin nya
video "womanizer" utan att hon har hudfärgade trosor på sig. Mitt svar blir det här:
- Linn, vem fan bryr sig? Brittney är en av dom snyggaste tjejerna på denna jord, med eller utan trosor^^
Hon va la inte as läcker utan hår men att kalla henne tjock som jag hört att någon gjort efter hela den här "rakaavsighåretkatastrofen" va de dummaste jag hört :P
Jag hade med mig kameran idag men jag kände nej, ja vill inte ta några kort :P så ja sket i de :P
det kommer nog så småningom..
nu ska de slappas maximalt här, är ju ledig från skolan så man tar ju tillfället i akt och jobbar lite ;)
nu ska jag bara laga mat sen är jag redo för en dag på jobbet, blir ju ingen morgonpromenad då men jag fick låna ett par snäckor av syster som ja kan ha på bandet efter benpasset imon. KALAAS!!!!!!!!!
hejhopp!
21/11-08 FREDAG :D
Idag har det vart fredag hela da'n!
slappjobbar hela dagen på jobbet och lyssnar på martins sköna historier som han säkert bara hittar på, men skoj e de!
Finns inte så mycke o säga mer än att jag "lappar&lagar" efter skanska prefab nissarna, men på månda börjar vi bygga ny café del till biblioteket :)
va de gäller dagens träning blir man inte så imponerad.
Det är ju axlar,nacke och vader som gäller på fredagar.
Hantelpress 3x20
hantel lyft fram 3x20
hantellyft sidan 3x20
stående vadpress 3x20
sittande vadpress 3x20
på nacken eller traps blev det "shrugs" som jag kallar det med reservering för felbenämning^^
efter detta va ja inte så sugen på att köra förbränning alls så ja stod o tjötade med några polare i en 10-15 minuter, sen gick jag ner o kände lite på tricepsen o gav mig fan på att jag skulle köra lite på bandet i alla fall, vilket jag gjorde..
efter 35 minuter la ja ner verksamheten då dom spelar skivan "Absolute shit music" på frikis&svettis och mina mp3 lurar slutat funka, måste införskaffa nya annars funkar inte morgon kondisen på måndag :P
ikväll e de fredag, som det var't hela dan.
Nicole kommer nog snart när hon slutat jobbet.
ja gissar på att hon kommer hem precis när idol börjar så ja får plåga mig egenom det programet.. men de börjar bli rätt okej ändå^^
Imorgon är det ätardag igen :D
så jävla härligt. Gå på stan som vanligt med Nicole :P
Men på stan finns det fet snabbmat o nya hörlurar så inte mig emot, har ju fastnat i Blinded colony - Need som jag har länkat till i något tidigare inlägg.. går inte spela sönder den!!
nu ska ja städa, för de gör väll alla 18 åringar klockan 8 på fredakvällarna?!
slappjobbar hela dagen på jobbet och lyssnar på martins sköna historier som han säkert bara hittar på, men skoj e de!
Finns inte så mycke o säga mer än att jag "lappar&lagar" efter skanska prefab nissarna, men på månda börjar vi bygga ny café del till biblioteket :)
va de gäller dagens träning blir man inte så imponerad.
Det är ju axlar,nacke och vader som gäller på fredagar.
Hantelpress 3x20
hantel lyft fram 3x20
hantellyft sidan 3x20
stående vadpress 3x20
sittande vadpress 3x20
på nacken eller traps blev det "shrugs" som jag kallar det med reservering för felbenämning^^
efter detta va ja inte så sugen på att köra förbränning alls så ja stod o tjötade med några polare i en 10-15 minuter, sen gick jag ner o kände lite på tricepsen o gav mig fan på att jag skulle köra lite på bandet i alla fall, vilket jag gjorde..
efter 35 minuter la ja ner verksamheten då dom spelar skivan "Absolute shit music" på frikis&svettis och mina mp3 lurar slutat funka, måste införskaffa nya annars funkar inte morgon kondisen på måndag :P
ikväll e de fredag, som det var't hela dan.
Nicole kommer nog snart när hon slutat jobbet.
ja gissar på att hon kommer hem precis när idol börjar så ja får plåga mig egenom det programet.. men de börjar bli rätt okej ändå^^
Imorgon är det ätardag igen :D
så jävla härligt. Gå på stan som vanligt med Nicole :P
Men på stan finns det fet snabbmat o nya hörlurar så inte mig emot, har ju fastnat i Blinded colony - Need som jag har länkat till i något tidigare inlägg.. går inte spela sönder den!!
nu ska ja städa, för de gör väll alla 18 åringar klockan 8 på fredakvällarna?!
20/11-08 Torsdag!
Idag va ju tanken att jag skulle ha tagit lite träningsbilder så ja hade något o visa.
Jag ville ha en bild när ja tog i lite så ja skulle ta en bild idag när ja skulle köra marklyft, men de va för kul o lyfta och så kändes det lite bögigt o ta kort på gymmet... så de blev inget^^
Men för intreserade öron tog jag 210kg :) med bälte.
då fick man ta i ordentligt.
eftersom jag inte har någon bild får ja göra en snabb beskrivning idag.
Längd: ca 190
Vikt : låg den 30 oktober på 107kg
Fett %: 17.4% med mål på 10-12% till mars 09!
det är lite "kropps fakta" kan man väll kalla det. målet är att väga 100-110kg med 8-10% kroppsfett.. men det är ett långsiktigt mål.
Jag tänkte skriva lite om personer som hjälper mig med mitt konstiga levene.
först och främst har vi Stefan Croona som sysslar med träning i allmänhet.
Svår att få tag på men kan VERKLIGEN sin sak. det är han som har gått igenom mitt kost schema med mig.
han lägger även upp träningen och säger hur många reps jag ska köra och hur mycket förbränning jag ska plåga mig igenom.
Stefan har en hemsida som jag har länkat till förut och den finns i vänsterspalten.
Där står det dom kurser han har gått och håller själv.
Klickar du på knappen " referenser" kan du läsa om tex fredrikwettergren som han hjälpt med kost och träning.
Sen har vi en kille på friskis&svettis som heter Håkan.
Jag pratar ofta med honom och han hjälper mig med övningar och ska tillexempel
ha en genomgång i streching den 2 december. vill du veta något om kost o träning utan att betala ett skit är det håkan du ska prata med!
Alla som tränar inför mål som jag har ju förebilder, dock knaprar i princip alla massa roliga tabletter men man kan hoppas på att en dag se ut som James "flex" Lewis som jag lägger in en bild på nedanför texten.
Jag har haft turen att få ärva en ganska bred midja så ja kommer nog aldrig se ut på det viset men hoppas kan man!!
Imöra e de fredag, vilket betyder att i övermorgon är det ätardag :) jag och Niklas bestämde idag att vi ska simma på söndag
måste jobba stenhårt nu så ja kommer ner till 15% (gärna under) till den 29e november för då är det dags för mätning igen, och så är målet satt!
nu blir de simpsons igen o halv slött msn:ande ^^
Skriver imon, TJA!
Jag ville ha en bild när ja tog i lite så ja skulle ta en bild idag när ja skulle köra marklyft, men de va för kul o lyfta och så kändes det lite bögigt o ta kort på gymmet... så de blev inget^^
Men för intreserade öron tog jag 210kg :) med bälte.
då fick man ta i ordentligt.
eftersom jag inte har någon bild får ja göra en snabb beskrivning idag.
Längd: ca 190
Vikt : låg den 30 oktober på 107kg
Fett %: 17.4% med mål på 10-12% till mars 09!
det är lite "kropps fakta" kan man väll kalla det. målet är att väga 100-110kg med 8-10% kroppsfett.. men det är ett långsiktigt mål.
Jag tänkte skriva lite om personer som hjälper mig med mitt konstiga levene.
först och främst har vi Stefan Croona som sysslar med träning i allmänhet.
Svår att få tag på men kan VERKLIGEN sin sak. det är han som har gått igenom mitt kost schema med mig.
han lägger även upp träningen och säger hur många reps jag ska köra och hur mycket förbränning jag ska plåga mig igenom.
Stefan har en hemsida som jag har länkat till förut och den finns i vänsterspalten.
Där står det dom kurser han har gått och håller själv.
Klickar du på knappen " referenser" kan du läsa om tex fredrikwettergren som han hjälpt med kost och träning.
Sen har vi en kille på friskis&svettis som heter Håkan.
Jag pratar ofta med honom och han hjälper mig med övningar och ska tillexempel
ha en genomgång i streching den 2 december. vill du veta något om kost o träning utan att betala ett skit är det håkan du ska prata med!
Alla som tränar inför mål som jag har ju förebilder, dock knaprar i princip alla massa roliga tabletter men man kan hoppas på att en dag se ut som James "flex" Lewis som jag lägger in en bild på nedanför texten.
Jag har haft turen att få ärva en ganska bred midja så ja kommer nog aldrig se ut på det viset men hoppas kan man!!
Imöra e de fredag, vilket betyder att i övermorgon är det ätardag :) jag och Niklas bestämde idag att vi ska simma på söndag
måste jobba stenhårt nu så ja kommer ner till 15% (gärna under) till den 29e november för då är det dags för mätning igen, och så är målet satt!
nu blir de simpsons igen o halv slött msn:ande ^^
Skriver imon, TJA!
18-19/11-08
Man kommer hem från jobb o träning och sätter sig för att ska skriva sitt inlägg på den här sidan, Och så funkar inte internet?!
Jävla sätt.. Men ja ska börja skriva om gårdagen för att sedan fortsätta till idag.
Tisdag den 18/11-08
jag vaknar 04.55 och är pigg som jag aldrig varit en tisdag förut i hela mitt liv.
Drar på mig alla kläder igen men de borde vatt mer för de blåste så in i helvete ute.
Hade ont i knät men det släppte efter typ 1.5km, kan ha haft o göra med måndagens alla bravader ;)
kommer hem o sätter mig vid teven för ja inte börjar skolan förens klockan 10.00 :)
precis när ja sätter på är det Britney Spears nya låt/video womanizer eller något liknande..
för den som inte vet ligger Britney HELT näck i en bastu, lite "porr-svettig" o kramar sig själv.
PRECIS när dessa* scenerna börjar får någon på MTV för sig att ha en "älska, älska inte" ruta precis framför bänken som hon ligger på. IDIOTI!
Tisdagar är den ända dagen som jag har teori i skolan.
Man blir ju psykiskt sjuk av o sitta still i en hel dag på de viset. förrbannade..
tränade bröst/triceps idag, brukar va ett ganska trevligt pass o taggad till förbannelse va ja men kom nog inte riktigt åt musklerna, känner inget idag.
träffade rebecka blomstrand på friskis trevligt värre!
Onsdag 19/11-08
Idag börjar ja jobba 06.45 vilket gör att morgonpromenaden utesluts, man är ju inget proffs ;)
Man kommer till jobbet och frågar " vad blir det för något att göra idag då?" och får ett mycket enkelt svar tillbaka " De vet i fan..."
Det är sjukt va surt det är att gå i 8 timmar och göra näst intill ingenting. men man fick gå i en sjuhelvetes massa trappor, upp och ner, om och om igen. De bara gynnar ju mig :)
Men det va favorit passet idag, RYGG!!
som vanligt blev det 9 minuter uppvärmning följt av:
4x20 Lat drag (varav 1 set uppvärming)
3x20 pullover
3x20 T-kors
3x20 hammercurl
3x20 stångcurl
Eftersom det inte blir någon morgonpromenad ons-fre blev det 45 minuter gång på band efter ordinarie pass - varav 15 minuter fick bli löp eftersom ja kände mig pigg ;)
Efter typ 15 minuter på bandet så händer de nått me öronsnäckorna till mp3n så bara ena funkar, och glapp i den andra vilket är äckligt störande när de brusar.. bättre de lägger av helt.
Detta e dagens luncher^^ något bränd för de va någon jävla idiot som skulle fixa tvätten,laga mat, kolla simpsons och försöka fixa sitt internet samtidigt :D
annars ser den ut så här i princip varje dag, utan lördagar då de e pizza o Mc Donalds :D
nu börjar simpsons när som helst...
...im out of here!
Ny vecka!!
månda morgon o Rix Fm går på 04.55(!!!!!)
av någon anledning känner jag mig helt utvilad men slappar lite o kollar på teveshop ( i brist på annat ) i 25 minuter.
efter att ha kollat på det fantastiska tränings redskapet efter det andra som bränner fett på nolltid drog ja på mig mina promenix kläder, som idag bestod av en hel del kläder då de va -3 grader när jag skulle ut.
efter min ca 50minuter långa promenad käka ja frukost, dusha o spelade "simpsons the game" på mitt ganska nyligen inköpta xbox 360 tills ja skulle nascha till bussen.
skolan blev ganska lugn idag, kom dit 08.10 o körde väll igång med en så kallad " morgongympa" som ska få igång kroppen med streching o grejer, den e man inte lite less på... efter det fick vi en uppgift o lösa som vi va klara med till 13.00 tiden.. då käkade ja o gick ner till staden o drev lite då ja tyckte de blev lite tätt på o träna med en gång.
körde ben idag o höjde mig i knäböj!
första perioden jag körde 20 repetitioner hade ja 95kg på stången, idag hade vi på 105kg vilket va en 5kg tung ökning från förra veckan, känns kanon men kändes som kycklingen skulle hoppa ur halsen i vilken sekund som helst.
man måste ju lyssna på rätt musik när man tränar :) här kommer några lyftar tips ;)
Hatebreed - Destroy Everything
Blinded Colony - Need
Lamb Of God - Ruin
kostschemat blev ltie skevt nu när ja slutade tidigt o tränade direkt efter, men det blir en fullblown extra innan ja pyser till nästa "träning" som blir fotboll med med Nicoles korplag "nykteristerna", som inte har någon serie att spela i..
jag vill inte skryta men dom har fått pisk ett par träningar i rad nu av alla lagmedlämmars respektive, varav en spelar fotboll!
Nu e tanken att jag ska gå ner till Klint o maximal softa lite innan jag ska iväg igen
ska nog fotas lite på torsda med Niklas nere på Hardcore gymmet JSK!
Over and out!
av någon anledning känner jag mig helt utvilad men slappar lite o kollar på teveshop ( i brist på annat ) i 25 minuter.
efter att ha kollat på det fantastiska tränings redskapet efter det andra som bränner fett på nolltid drog ja på mig mina promenix kläder, som idag bestod av en hel del kläder då de va -3 grader när jag skulle ut.
efter min ca 50minuter långa promenad käka ja frukost, dusha o spelade "simpsons the game" på mitt ganska nyligen inköpta xbox 360 tills ja skulle nascha till bussen.
skolan blev ganska lugn idag, kom dit 08.10 o körde väll igång med en så kallad " morgongympa" som ska få igång kroppen med streching o grejer, den e man inte lite less på... efter det fick vi en uppgift o lösa som vi va klara med till 13.00 tiden.. då käkade ja o gick ner till staden o drev lite då ja tyckte de blev lite tätt på o träna med en gång.
körde ben idag o höjde mig i knäböj!
första perioden jag körde 20 repetitioner hade ja 95kg på stången, idag hade vi på 105kg vilket va en 5kg tung ökning från förra veckan, känns kanon men kändes som kycklingen skulle hoppa ur halsen i vilken sekund som helst.
man måste ju lyssna på rätt musik när man tränar :) här kommer några lyftar tips ;)
Hatebreed - Destroy Everything
Blinded Colony - Need
Lamb Of God - Ruin
kostschemat blev ltie skevt nu när ja slutade tidigt o tränade direkt efter, men det blir en fullblown extra innan ja pyser till nästa "träning" som blir fotboll med med Nicoles korplag "nykteristerna", som inte har någon serie att spela i..
jag vill inte skryta men dom har fått pisk ett par träningar i rad nu av alla lagmedlämmars respektive, varav en spelar fotboll!
Nu e tanken att jag ska gå ner till Klint o maximal softa lite innan jag ska iväg igen
ska nog fotas lite på torsda med Niklas nere på Hardcore gymmet JSK!
Over and out!
Välkommen till min nya blogg!
jaha. nu e tanken att jag ska försöka "föra tränings" dagbok här.. på något sätt. vi får se om någon läser den. förhoppningarna är ju att man ska kunna göra reklam för olika produkter som har med träning att göra och kunna knyta något slags "sponsrings kontrakt" med företag.
Jag tar (som folk känner mig vet) min träning på ett väldigt seriöst sätt och försöker äta och träna korrekt för att lägga på mig muskler men även kunna lyfta tungt då ja inte vet om ja vill satsa på det som sport, det vill säga styrkelyft eller om jag bara pysslar med det för att jag tycker det är sjukt kul att träna och vill se resultat. det sistnämda är i och för sig fastslaget.
just nu har jag som tränings schema :
Måndag : Fram/baksida lår
Tisdag : Bröst och Triceps
Onsdag : Rygg och biceps
Torsdag Marklyft och Mage
Fredag : Axlar,Vader och Nacke
under månaden november kör jag dessa övningarna med 20 repetitioner i 9 set.
6set på stora muskler "agonister" och 3 på "synergister".
jag tränar också lite förbränningsträning under veckorna.
måndagar och tisdagar går man upp klockan 5.00 dricker vatten och ger sig ut och går i ca 45-50 minuter.
anledningen till det är att man oftast inte har någon mat i magen på morgonen utan bränner direkt på fettet.
äter du något innan du går ut så måste du förbränna det innan du bränner fett.. enkelt!
Onsdag - fredag jobbar jag på PEAB och börjar 06.45 vilket gör att jag inte orkar gå upp 04.15 för att gå upp och gå så detta görs efter styrke passet dom dagarna.
Vad det gäller kosten så har jag fått hjälp av Stefan Croona att lägga upp ett kostschema för "Deff"
som betyder att man reducerar kroppsfettet för att framhäva musklerna.
just nu äter jag i princip varje dag enligt detta schemat:
06.00-07.00 (skoldagar blir det morgonpromenad innan och därför föresenad frukost)
2dl havgregrynsgröt, 1 proteindrink och omega 3
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
09.00
200g kyckling, 100g fullkornsris/ bulgur och ca 50g grönsaker
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
11.00
1 näve nötter, banan och en proteindrink.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
13.00
200g kyckling, 100g fullkornsris/ bulgur och ca 50g grönsaker
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
16.00
1 shake fullblown innan träning
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
18-19.00
200g kyckling, 100g fullkornsris/ bulgur och ca 50g grönsaker
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
22-22.30
proteindrink, ett glas mjölk och vitamintillskott,
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
så här äter jag söndag till fredag vecka efter vecka. men det finns även fördelar med att gå efter detta schemat. man får ha 1 ätardag varje vecka då du ska proppa i dig kalorier och äta precis vad du vill!
jag har tappat 3.6% i fett och ökat ca 1.4 kg i muskler på 3 månader när jag kört efter detta vilket mäts med en TANITA våg på ENERGY sport and nutrution i Jönköping.
detta är skrivet på en söndag, vilket jag ser som min vilodag men brukar avslutas med en kvällsvandring :) uppdaterar så ofta ja kan. kom gärna med förslag på vad som ska skrivas som tips till mig eller från mig. Ska försöka lägga ut bilder så småningom..
over and out!
Jag tar (som folk känner mig vet) min träning på ett väldigt seriöst sätt och försöker äta och träna korrekt för att lägga på mig muskler men även kunna lyfta tungt då ja inte vet om ja vill satsa på det som sport, det vill säga styrkelyft eller om jag bara pysslar med det för att jag tycker det är sjukt kul att träna och vill se resultat. det sistnämda är i och för sig fastslaget.
just nu har jag som tränings schema :
Måndag : Fram/baksida lår
Tisdag : Bröst och Triceps
Onsdag : Rygg och biceps
Torsdag Marklyft och Mage
Fredag : Axlar,Vader och Nacke
under månaden november kör jag dessa övningarna med 20 repetitioner i 9 set.
6set på stora muskler "agonister" och 3 på "synergister".
jag tränar också lite förbränningsträning under veckorna.
måndagar och tisdagar går man upp klockan 5.00 dricker vatten och ger sig ut och går i ca 45-50 minuter.
anledningen till det är att man oftast inte har någon mat i magen på morgonen utan bränner direkt på fettet.
äter du något innan du går ut så måste du förbränna det innan du bränner fett.. enkelt!
Onsdag - fredag jobbar jag på PEAB och börjar 06.45 vilket gör att jag inte orkar gå upp 04.15 för att gå upp och gå så detta görs efter styrke passet dom dagarna.
Vad det gäller kosten så har jag fått hjälp av Stefan Croona att lägga upp ett kostschema för "Deff"
som betyder att man reducerar kroppsfettet för att framhäva musklerna.
just nu äter jag i princip varje dag enligt detta schemat:
06.00-07.00 (skoldagar blir det morgonpromenad innan och därför föresenad frukost)
2dl havgregrynsgröt, 1 proteindrink och omega 3
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
09.00
200g kyckling, 100g fullkornsris/ bulgur och ca 50g grönsaker
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
11.00
1 näve nötter, banan och en proteindrink.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
13.00
200g kyckling, 100g fullkornsris/ bulgur och ca 50g grönsaker
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
16.00
1 shake fullblown innan träning
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
18-19.00
200g kyckling, 100g fullkornsris/ bulgur och ca 50g grönsaker
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
22-22.30
proteindrink, ett glas mjölk och vitamintillskott,
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
så här äter jag söndag till fredag vecka efter vecka. men det finns även fördelar med att gå efter detta schemat. man får ha 1 ätardag varje vecka då du ska proppa i dig kalorier och äta precis vad du vill!
jag har tappat 3.6% i fett och ökat ca 1.4 kg i muskler på 3 månader när jag kört efter detta vilket mäts med en TANITA våg på ENERGY sport and nutrution i Jönköping.
detta är skrivet på en söndag, vilket jag ser som min vilodag men brukar avslutas med en kvällsvandring :) uppdaterar så ofta ja kan. kom gärna med förslag på vad som ska skrivas som tips till mig eller från mig. Ska försöka lägga ut bilder så småningom..
over and out!
