Mjolksyra

jaha. nu e tanken att jag ska försöka "föra tränings" dagbok här.. på något sätt. vi får se om någon läser den. förhoppningarna är ju att man ska kunna göra reklam för olika produkter som har med träning att göra och kunna knyta något slags "sponsrings kontrakt" med företag.

Jag tar (som folk känner mig vet) min träning på ett väldigt seriöst sätt och försöker äta och träna korrekt för att lägga på mig muskler men även kunna lyfta tungt då ja inte vet om ja vill satsa på det som sport, det vill säga styrkelyft eller om jag bara pysslar med det för att jag tycker det är sjukt kul att träna och vill se resultat. det sistnämda är i och för sig fastslaget.

just nu har jag som tränings schema :

Måndag : Fram/baksida lår
Tisdag : Bröst och Triceps
Onsdag : Rygg och biceps
Torsdag Marklyft och Mage
Fredag : Axlar,Vader och Nacke

under månaden november kör jag dessa övningarna med 20 repetitioner i 9 set.
6set på stora muskler "agonister" och 3 på "synergister".

jag tränar också lite förbränningsträning under veckorna.

måndagar och tisdagar går man upp klockan 5.00 dricker vatten och ger sig ut och går i ca 45-50 minuter.
anledningen till det är att man oftast inte har någon mat i magen på morgonen utan bränner direkt på fettet.
äter du något innan du går ut så måste du förbränna det innan du bränner fett.. enkelt!

Onsdag - fredag jobbar jag på PEAB och börjar 06.45 vilket gör att jag inte orkar gå upp 04.15 för att gå upp och gå så detta görs efter styrke passet dom dagarna.

Vad det gäller kosten så har jag fått hjälp av Stefan Croona att lägga upp ett kostschema för "Deff"
som betyder att man reducerar kroppsfettet för att framhäva musklerna.
just nu äter jag i princip varje dag enligt detta schemat:

06.00-07.00 (skoldagar blir det morgonpromenad innan och därför föresenad frukost)
2dl havgregrynsgröt, 1 proteindrink och omega 3
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
09.00

200g kyckling, 100g fullkornsris/ bulgur och ca 50g grönsaker
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
11.00

1 näve nötter, banan och en proteindrink.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
13.00

200g kyckling, 100g fullkornsris/ bulgur och ca 50g grönsaker
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
16.00

1 shake fullblown innan träning
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
18-19.00

200g kyckling, 100g fullkornsris/ bulgur och ca 50g grönsaker
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
22-22.30

proteindrink, ett glas mjölk och vitamintillskott,
--------------------------------------------------------------------------------------------------------


så här äter jag söndag till fredag vecka efter vecka. men det finns även fördelar med att gå efter detta schemat. man får ha 1 ätardag varje vecka då du ska proppa i dig kalorier och äta precis vad du vill! 

jag har tappat 3.6% i fett och ökat ca 1.4 kg i muskler på 3 månader när jag kört efter detta vilket mäts med en TANITA våg på ENERGY sport and nutrution i Jönköping.

detta är skrivet på en söndag, vilket jag ser som min vilodag men brukar avslutas med en kvällsvandring :) uppdaterar så ofta ja kan. kom gärna med förslag på vad som ska skrivas som tips till mig eller från mig. Ska försöka lägga ut bilder så småningom..
over and out!